老化為生命必然的歷程，伴隨年歲而來的常是逐漸退化的體能、大小不同的毛病和紅紅綠綠的藥丸，長者也容易因身體的衰殘而落寞寡歡。但這是人生唯一的晚景嗎？只要經由適當的身體保健、攝取均衡營養並抱持開朗心境，長者也能保有健康體魄，不必事事仰賴人。本期〈專題報導〉將從醫療保健、日常營養和心靈照顧三個層面和讀者分享怎樣愛護自己，為自己構築平安健康、豐盛歡愉的晚年生活。
■歐陽東偉提醒長者，維持體重、減少身高流失，是保持健康的關鍵。
醫療保健篇
長者最關心的莫過於身體疾病問題，針對不同的病症醫院規劃了各種醫學科別，大眾可能知道心臟科、眼科、骨科或腸胃科等科別，卻未必清楚「老年醫學科」，及這個科別的臨床工作範疇、服務項目。香港中文大學何善衡老年病學研究中心兼任副教授歐陽東偉指，香港的長者是幸福的，即使先進如美國其老年醫學科都不比香港成熟健全。
老年科是內科中的一門專科，一旦長者患有慢性內科疾病而該病症使人生活自理能力受到影響，比如中風、腎病、心臟衰弱或同時有數種疾病在身，這類長期病症者便是老年科的服務對象，老年科醫生除了用藥物治療患者的內科疾病，同時會針對疾病衍生的功能性障礙、日常生活問題，串連包含物理治療師、職業治療師、言語治療師、營養師和社工等的團隊整全地照顧長者，甚至長者出院後的社康支援均是老年科醫生要擔負的責任，他們必須確保病人的醫藥治療與周邊照護相互配合、並行不悖。
不可不知的健康4指標
老年科醫生專門之處也在於疾病的判別。許多上了年紀的長者常身患數種疾病，判別病徵時相對困難，加上即使是同一種病，表現在中年人和長者身上的病徵往往全然不同，比如中年人心肌梗塞時會明顯感覺胸痛、胸悶，但長者可能不覺得痛楚，醫生只是查驗到病人血液的含氧量降低、血壓不穩定、脈搏跳動偏慢（偏快）、表情呆滯、冒冷汗或步伐不穩等等，病徵非常模糊不清。老年科醫生經常面對上述情況，因此鍛煉出釐清病因的能力。
歐陽東偉綜合近年幾項新的醫學發現，包括身體脂肪含量、身高流失、糖尿指數及睡眠時間四個指標，希望和長者朋友分享健康的概念。
一. 身體脂肪含量
一般人視脂肪為健康的大敵，歐陽東偉與中大的研究團隊就長者體內脂肪與健康的關係提出了嶄新觀點，「我們做了一項研究，發現65歲以上男性長者的體脂肪較多，腰圍平均在38吋的中央肥胖者死亡率非但不高，甚至有長壽的跡象。研究數據同時發現，肥胖的女性長者死亡風險也不特別高」。歐陽東偉指，上了年紀的人必須維持體重，即使身高體重數值（BIM）為24、25，一般認為偏肥的長者也不必刻意減重，因為這些脂肪在人體遭逢重大疾病時可轉為能量，幫助病人熬過惡疾。當然，長者無須刻意增肥，除非是BIM數值不足18的過瘦長者。
專題報導
二. 身高流失
長者隨着年齡增長體高逐漸縮水，原因在於骨質流失導致脊骨扁平，脊骨與脊骨間的軟骨組織缺水硬化，這時人體的重心傾前開始出現駝背的現象。長者身高流失很常見，但身高如果流失得太快就是一個健康的警訊。中大有份研究報告指出，在四年內矮超過兩公分的男性死亡率相對偏高。歐陽東偉說，這些長者骨頭特別容易斷裂，原因有二，一是骨質疏鬆嚴重；再則是人矮得太快時身體重心會往前傾、步履變得不穩，容易跌倒。兩個原因加起來就常出現骨折的情況。另外，身高流失太快的長者死於肺功能或呼吸道疾病的比率也較高，原因與姿勢前傾肺部擴張受到影響息息相關。
三. 糖尿指數
有幾項健康指數在中年人身上潛藏危機，但同樣數據對老年人而言卻有不同的意義。以糖尿病來說，一般認定須將糖尿指數（Hemoglobin AIC）控制在6至7%才理想，但有研究發現這個數據不但不安全，還可能使死亡率上升，或引起低血糖併發症。據此歐陽東偉表示，衡量長者的糖尿指數應放寬為7.5至8%，這對患者更有利。簡單來說，相同病症在不同年齡層中各有測量基準。
四. 睡眠時間
大家都知道年長者傾向早睡早起，即所謂的睡眠時間前移，中大研究發現這可能與人的腦部功能有關。另外，睡眠時間長短也可反映健康的程度，人的睡眠的確會隨年紀增長而縮短，但長者的睡眠時間實際上與年輕人相去不遠，研究數據指健康的長者平均可睡七小時，而非四或五小時。真正要留意的反而是嗜睡者，國外臨床觀察發現需要長時間睡眠的長者，通常體質較虛弱或有慢性疾病，嚴重的體力消耗使他們像幼兒般一天可睡上十個鐘頭。
歐陽東偉提醒長者，維持體重、減少身高流失，是保持健康的關鍵。
中風、帕金遜症的病發表徵
中風絕對是長者健康的殺手，很多人不了解中風的徵狀而延誤就醫，徒留遺憾，因此歐陽東偉希望讀者掌握幾個中風的徵兆。他提到，中風是一種急性病症，中風那刻人體會有極強烈的感覺，表徵非常明顯，最典型的是半邊身體麻痺、臉部扭曲（若只是臉部扭曲，肢體可照常跑跳活動，是臉部神經麻痺症而非中風）、突然間咬字變得含糊不清，甚或失去語言能力。
歐陽東偉特別提醒讀者，中風這個疾病說來就來，必須爭分奪秒爭取診治的黃金時間，如果懷疑自己中風一定要立刻前往急診室，千萬不要耽擱。歐陽東偉坦言，如果病徵不明顯，診斷老人家是否中風相對變得困難，特別當老人家表達能力不清晰、患有老年癡呆症，或者曾經中風造成手腳無力，這時如何辨別其病況加劇就要仰賴醫生的經驗了。
中風之外，醫院老年科常見的疾病還包括帕金遜症。這個病症有幾個典型表徵：手部在靜止時會不斷顫抖，進行如拿杯子這類有目標的動作時反而不會顫抖。患者整體動作十分緩慢、想動卻動不了，舉步維艱，走順了反而沒事。不自主的肌肉收縮造成全身僵硬，甚至連臉部表情或眨眼頻率也減少。可幸的是，目前有數種藥物可紓緩病情。歐陽東偉談到，帕金遜症也是一種很容易誤診的病，它與腦血管疾病的表徵相似，比如行動緩慢、臉部表情少或身體僵硬等，因此需要透過詳細的診療來判別。
疾病與情緒的關連
除了身體上看得見的疾病，大家應該常聽到長者叨唸，「最近渾身不舒服，看了醫生又好像沒甚麼大礙」，歐陽東偉說這是精神壓力衍生的身心症，各年齡層的人都可能罹患。老年人因為各種慢性病陸續出現，情緒低落而患上抑鬱症的比例不少，這種情況在中風、早期老年癡呆症及帕金遜症病人身上尤其常見。診治這類病人是件棘手的事，病人的表達能力因身體病況而受限，醫生必須仔細比對或觀察才能辨別究竟是身體病痛導致老人家沉默、不肯進食，或者問題的癥結其實是抑鬱症，釐清狀況才能對症下藥。歐陽東偉也提到，近來有研究發現老年抑鬱症很可能與血管疾病相關，比如腦部小血管閉塞影響控制情緒的大腦區塊，人就容易得抑鬱症。長者自我照顧能力下降，很可能也肇因於腦血管的退化。
生病當然得吃藥，不少長者一天服用數種藥物，若有家人在身邊提醒最是理想，若不，老年科醫生也會安排社康服務的護士上門為長者分配好每天要吃的份量。吃的藥種多時，怎樣理順藥物間的關係、避免藥性相沖、減低副作用，或在可行範圍內減少每日服藥次數，以長效藥取代短效藥、用一種藥醫兩種病，就成了醫生的超級IQ題。吃藥，不只考驗長者的記憶力，也考驗醫生統合藥物的能力。
預防勝於治療是鐵律
老人家的骨質密度較疏鬆，一旦跌倒很容易骨折。歐陽東偉表示，老年科常見跌倒而受傷的病人，跌倒對長者而言埋藏隱憂，一來要斷定他是否因中風而跌倒，再者擔心他跌斷骨頭或有其他外傷。年輕人跌倒，原因可能是血糖低或心臟跳動失調導致休克。老年人跌倒的原因則錯綜複雜，比如病人本身有白內障、高血壓和糖尿病，又吃了感冒藥精神不濟，半夜起床如廁時微弱的視力加上體位性血壓下降，或者是糖尿病影響神經線使人失去平衡感，於是他就不小心跌倒了。上述種種情況都是長者跌倒的原因，有賴醫生逐一釐清。預防跌倒有以下幾個重點。
一. 保持居家環境安全
確保家中光線充足，同時儘量不要有太多雜物，有些長者因為家中雜物太多空間有限，便捨棄助行器改扶着傢俱走路，萬一傢俱不穩固就容易跌倒。
二. 維持視力清晰
如果長者有白內障應儘快接受手術，不要聽信「等白內障熟了再動手術」的說法。這是一個風險低成功率極高的手術，手術後可以大大改善視力減少跌倒的機會。
三. 勤做肌肉訓練
太極可以訓練平衡感並舒展肌肉，是不錯的運動。但預防跌倒最理想的應是鍛煉大腿肌肉，建議從中年開始勤做訓練便可奠定良好的肌肉底子。要鍛煉大腿肌肉可做「坐椅起身」的動作，雙手交叉平放胸前，坐下、起身反覆幾次，簡單易操作。長者要特別留意，上樓梯的動作可增加心肺功能，但下樓梯及下坡的動作則要避免，這兩個動作很傷膝蓋。
長者身體照顧方面除了防範跌倒，透過施打疫苗預防病菌感染也很重要。歐陽東偉說，長者抵抗力減弱易受病菌感染，因此鼓勵65歲以上的長者施打流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗。特別是肺炎鏈球菌疫苗，施打一針可保五年不染病，效果相當理想。
日常營養篇
面對身體機能的退化，長者必須多攝取可彌補老化的營養素，說到營養就離不開吃。究竟怎麼吃、吃哪些食物，才能在填飽肚子之餘也替健康加分？
掌握訣竅食物就是良藥
長者朋友在飲食上較常出現幾個問題，有的長者喜歡高熱量高脂肪的食物，孰不知年長者新陳代謝較慢，暢快吃喝只會加重身體的負擔。也有些長者基於經濟和宗教因素攝食的蛋白質不足，或者飲食中欠缺維他命、礦物質這類堪稱身體潤滑油的營養素。
爲聖公會聖匠堂長者地區中心服務的營養師蘇永源指，老人家可依循「一二三四五六」的口訣攝取均衡營養，即每日：喝一杯高鈣低脂牛奶或高鈣豆奶；吃兩個拳頭大小的水果；食用三碗五榖類或麥類主食；食用至少四兩蔬菜，蔬菜中的纖維素、深綠色蔬菜中的鈣質都是好東西；攝取五兩生肉（煮熟後重量為五安士），所謂一兩約是一隻廣東麻將的體積，肉類可修補人體受損之處，並增加抗體；喝六至八杯水（以茶餐廳膠杯容量計）。
爲讓長者了解每日應攝取的養分，蘇永源分析了「均衡健康飲食金字塔」的概念。金字塔底部是碳水化合物，建議食用高纖維的紅米、麥包、麥皮和糙米，湯麵和意粉也不差，至於高脂肪的炒麵、炒飯或即食麵則應少吃。金字塔第二層為蔬菜水果類，長者可多多食用新鮮蔬菜水果，若不方便經常上街買菜雪藏粟米粒、雜豆也是不錯的選擇，雪藏蔬菜經急凍處理可留住養分，營養並不比新鮮蔬菜遜色，水果方面新鮮、含豐富維他命C者最理想，奇異果、木瓜、橙或略帶酸味的水果尤佳，少甜的杏脯、西梅乾和葡萄乾也可以；而醃製菜如梅菜、榨菜，加工果類如芒果乾、罐頭水果，鹽分糖分都偏高但養分不足，長者就不宜多吃了。
金字塔第三層為蛋豆魚肉奶類食物，建議長者每週可在四、五餐飯食中加入紅肉如豬、牛肉類菜餚，紅肉提供豐富鐵質能預防貧血，而白肉如雞肉、魚肉富含蛋白質脂肪又低，長者也可適量食用。順帶一提，很多人擔心蛋黃膽固醇過高而戒吃，這個觀念應稍作調整，實際上人體主要的膽固醇是由肝臟製造，若攝取愈多含飽和脂肪酸的食物，肝臟就會製造愈多膽固醇，雞蛋黃中的膽固醇雖高，但飽和脂肪酸不算高，所以一週三個蛋黃都屬安全分量。
真應少吃的其實是肥肉、雞皮、蛋糕或餅乾這類飽和脂肪高的食物，尤其西點中常含有反式脂肪，反式脂肪可使身體壞的膽固醇增多、好的膽固醇減少，增加罹患冠心病的風險。除了肉類，富含蛋白質的食物還包括豆類製品，如豆腐、素雞或腐竹都能取代肉類，提供豐富蛋白質。奶品類可提供鈣質，若長者不習慣飲用牛奶，建議可以高鈣豆奶替代；患痛風症的長者不宜喝豆奶，則可改喝牛奶。一杯高鈣牛奶或豆奶可提供人體一日所需鈣質的三分之一甚至一半分量，是理想的鈣質來源，而另一半鈣質可由均衡的飲食中攝取。
金字塔頂端為油鹽糖類，蘇永源表示人人都知道要減少油鹽糖的攝取，所謂少鹽就是減少食用高鹽分如火腿、臘腸、腐乳或南乳等醃製食品。高糖分食物如西餅、糖水或湯圓，也是蜻蜓點水式地吃一點就好。高脂肪食物多是油炸製品如春捲、芋角或油炸鬼，這些食物少吃為宜。當然長者朋友也不是完全不能碰這類食物，只要控制好食用的分量和次數並均衡攝取各類食物，一樣能兼顧健康與口腹之慾。
良好飲膳習慣為健康加分
許多老人家牙齒不好影響咀嚼能力，直接限制了能選擇的食物種類，這時怎樣透過烹調方式改善情況，避免營養不良？蘇永源建議，若牙齒咬不動較硬的肉類，可改吃豆腐、雞蛋或魚這些口感軟嫩的食物。長者亦可選購精瘦的免治豬肉或牛肉，調理時摻入燕麥、雞蛋來增加軟滑度，燕麥本身纖維豐富，同時能鎖住肉汁提高食物水分，對於唾液分泌減少、吞嚥能力減弱的長者來說是理想、易咀嚼的餐點。除上述方法，將肉切成細絲、丁狀或煲湯時把肉熬煮得軟爛些，稍加改變調理方式和食物型態，吃肉對長者來說並非難事。
多數家庭飯桌總有一鍋味鮮料足的湯品，蘇永源特別提醒讀者喝湯之外也要吃湯料，因為食材煲湯後大部分的營養素仍留在湯料中，近期物價飛騰，湯渣絕對是廉宜但營養不打折扣的菜色。另外，應少用煎炸方式烹調食物，煎炸手法會使食物流失水分，口感自然較乾硬，用蒸、煮或灼的方式做菜可留住食物水分，咀嚼或吞嚥起來就容易了。中國人一般喜歡吃炒菜，若擔心炒的菜不夠軟熟，可先將菜灼至八分熟再加少許油下鍋快炒，易入口之餘也能兼顧美味。
蘇永源提到長者味覺不若年輕時敏感，往往因此變得嗜鹹，這是有跡可循的。人體口腔退化速度最快的是對鹹味的感覺，退化最慢的則是對甜味的感覺，所以做飯時可考慮增添酸甜的菜式，或用水果製造天然酸味，用中式的蔥、薑、蒜、胡椒、八角，或西式香草來豐富料理的味道……這些都是刺激味蕾、促進食慾又不必加入太多調味料的訣竅。此外，咖哩菜式也很適合長者食用，只是調理時要用咖哩粉，不要用咖哩醬和椰汁。
進食的姿勢及速度不可輕忽
食物之外，進食的姿勢也很重要，沒有吞嚥困難的長者應坐直身體同時細嚼慢嚥，這樣就不易噎着。要特別提醒長者進食時儘量不要說話，因為口腔、氣管和食道是連成一線的，吞嚥時有一塊肌肉會蓋住氣管，開口說話肌肉便打開，邊吃東西邊說話食物容易落入氣管。吞嚥能力不好的長者尤須注意，不要同時吃固體及流質食物，湯撈飯、一口湯配一口飯皆非理想的進食方式。一餐飯的時間最好維持在20至30分鐘，切勿狼吞虎嚥，一來影響消化二來吃得太快讓人不知飽足，易進食過量。飯後也不宜立刻躺下，以免胃酸倒流。
市面上營養補充品五花八門，這些補充品是不是必須的？蘇永源表示，只要保持均衡多元的飲食習慣就不必額外補充營養品，除非長者本身有貧血、骨質疏鬆或營養不良的情況，惟挑選營養品最好諮詢營養師、醫生的意見，每個人身體狀況不同，不要見身邊朋友吃甚麼保健品就依樣畫葫蘆照吃，長者平日若有服藥更應確保藥物和營養品間沒有牴觸。食物也是相同的道理，比如服用抗生素四環黴素不宜飲用牛奶，服用抗凝血劑時要避免吃含維生素K的食物（菠菜、花椰菜和甘藍菜等），服食某些藥物期間不可喝西柚汁，或者必須在餐前或餐後用藥……這些細節務必遵循藥物指引，否則有可能因錯誤的服藥動作使藥性減弱甚至增強，衍生不必要的風險。
前面提到長者可吃些酸甜菜式刺激味雷、增進食慾，在此提供兩道食譜，讀者可以試一試。
蜜桃蜜豆炒牛肉（4人份）
材料 牛肉（切片） 200克
罐頭蜜桃（隔水，切片） 500克
紅甜椒（切粒） 100克
甘筍（切片） 100克
洋蔥（切粒） 100克
蜜糖豆（切段） 200克
蒜茸 6克
蔥（切段） 50克
植物油 10克
鹽 2克
糖 6克
生抽 10克
生粉 6克
水 15毫升
茄汁 15克
製法
1.牛肉加入生抽、少許植物油、１半分量的糖及１半分量的生粉醃製。
2.放植物油，將牛肉炒至七成熟，備用。
3.放植物油、蒜茸及蔥段，炒熟蜜糖豆、洋蔥及甘筍後，才加入蜜桃、紅甜椒及牛肉。
4.再放鹽、剩下的糖及茄汁調味，加生粉水打獻。
營養小貼士
蜜桃、蜜糖豆及其他的配料都含不少的纖維素，對腸道的健康十分重要。
檸汁雞柳（4人份）
材料 去皮雞柳 200克
粟米仔（切段） 100克
雜菜 100克
檸檬（切片） 200克
醃料 雞粉 2克
糖 4克
胡椒粉 4克
獻汁 生粉 7克
水 150毫升
糖 15克
檸檬汁 10毫升
油 10毫升
製法
1. 將醃料加入雞柳醃15分鐘備用。
2. 將雞柳放入鑊，加入油份，慢慢加水煮至八成熟。
3. 加入粟米仔及雜菜煮至所有材料熟透。
4. 加入獻汁及檸檬片，即可上碟。
營養小貼士
粟米仔及雜菜粒可增加纖維素及維他命，而檸汁亦可代替鹽份油份過高的獻汁。
心靈照顧篇
高齡化愈來愈普遍，長者面對身體機能的改變、體力大不如前或記憶力的衰退，心裏難免徬徨擔憂。以香港目前制訂的退休年齡60歲計算，退休後多數人還有20、30年壽命，老年難道只是「人生剩下來的時間」嗎？其實轉換念頭，世界可能從黯淡寂寥變得豐富多彩，關鍵只在於你願不願意開啟心扉！
從中年着手 喜迎人生下半場
現代長者愈來愈長壽，但現實中他們的身體條件大不如前，從事長者工作多年的聖公會聖匠堂長者地區中心高級服務經理（社工）梁德業表示，長者最大的難處是「駕馭世界的能力逐漸低落」，行動無法像年輕時那樣隨心所欲，一旦無法自理生活，可能連洗澡或如廁這類私密事都要假手他人。面對這種情況，個人確實會產生壓力，覺得憂慮無助。究竟長者應該怎麼經營老年生活？家人朋友該如何陪伴支援他們？
梁德業建議應從中年即開始預備老年生活。人到中年，世界已由年輕人接棒，步入人生下半場時總會回望往日，如果過往讓自己很有成就感，人會感到快樂滿足；若過去的日子寫下太多遺憾、失敗，人難免悔恨傷感。所以中年時就該保持活力、勇氣，開創更多的生活空間，讓日子充實愉快，因為點點滴滴都會成為老年階段的快樂泉源、美好回憶。
不論哪個年齡層的人都無法離群索居，人人皆需與其他人建立良好互動，那麼退休長者怎樣經營人際關係？有個心理症狀名「退休老公症候群」，指丈夫退休後無所事事，於是成天指揮太太、責罵孩子，家庭氣氛變得劍拔弩張。長者應如何避免自己和家人、朋友陷入這種光景？梁德業指出，因傳統價值觀使然，男性多半以工作為重心，退休後頓失此舞台，常讓男性長者不知所措，有的人開始插手家事廚事，太太怎麼做菜、打理廚房每樣細節都要過問。觀察我們的社會，男性總是處於競爭的狀態，與別人對應間多不願暴露軟弱、怕人家覺得自己很「渣」，這些生活經驗讓男性習慣壓抑情緒、難於吐露心跡。
這也是為甚麼需從中年就要開始預備晚年的原因，即是把握時間為自己創造顯著的成就感，所謂成就感不一定是指賺多少錢、立多少名，事實上，憑自身努力把孩子教養成人是一種十分了不起的成就；在工作崗位上盡忠職守也是一種重要的成就。或者，從中年開始培養某些興趣，讓它成為習慣，有一天從職場退下來，不但毋須從頭尋找興趣，還能在這項興趣中投入更多時間精神，漸漸地，生活圈、人際關係便會藉由興趣的發展而更加開闊。
梁德業表示相較於男性，女性長者更容易適應退休的晚年生活，皆因女性間有很多話題可談，女性也擅於找到自己有興趣的事物。因此，家人應多體諒男性長者的心情，太太可以主動陪先生出門走走，兒女也可以請父親幫忙做點事，讓長者覺得自己仍有能力為家人付出。
不要成為父母的父母
長者怎麼安排一天的生活？梁德業分享了簡單的口訣「888」時間策略，八個鐘頭休息、八個鐘頭工作、八個鐘頭留在家中。所謂八個鐘頭工作，這工作可以是經營嗜好、當義工，或者找份體力許可的兼職，賺取收入的同時，也與社會保持接觸。八個鐘頭留在家中，可以做家務、和家人聊聊天，一家人融洽互動的時光是最珍貴的。另外，他也建議長者可動筆寫日記（週記），即使識字不多的老人家也可嘗試寫一兩個字，透過簡單的書寫留住記憶、反思生活。有機會可以跟子女分享這本日記，讓子女更加認識父母親。當有一天自己的記憶力愈來愈薄弱時，也能翻看這本日記，回想起許多歡樂溫暖的往事。
長者能否度過一個有安全感，感覺被愛、被尊重的晚年生活，關鍵常是家人朋友如何對待他們。梁德業提醒為人子女者，「細心照顧父母但不要成為父母的父母」替他們決定一切、限制他們不可這樣不可那樣。父母親雖老邁，仍有自己的意志思想，過多的限制是變相剝奪長者的生活能力，反讓他們自覺甚麼也不懂、不會做。多幾分尊重，在安全範圍內讓他們做想做的事，有時適當陪伴比全然限制更易為長者接受。此外，多幾分聆聽，請父母分享年輕時的事，瞭解他們如何成長、如何建立家庭養大孩子，從聆聽中發掘父母的優點、辛苦處，多給他們一些肯定，並衷心對他們表達感謝。生命稍縱即逝，我們需要把握機會為身邊的長者多做些事、多創造些美好的時光和回憶！
心靈平和 快樂自然來敲門
總的來說，長者應抱持甚麼態度面對每一天？
一.睜一隻眼閉一隻眼
凡事不要太過執着，放下心中的怨懟，用寬容原諒自己，也原諒別人不足之處。
二. 對生活抱持樂觀態度
這世界並非只有壞事，不要存着壞事都會臨到我身上的念頭，多看事物的正面。生活簡單些，吃一兩道喜歡的菜餚讓自己開心，認同、接納自己，簡單就是幸福。
三. 多關心身邊的人和事
不一定要當義工，關懷可從身邊的人做起，多一聲問候、多一點禮貌、多一分安慰，對自己對別人都是件好事。
四.要求儘量少一些
不要把自己看得過重，覺得自己樣樣都對，每件事都應符合自己的心意。時時用和善的眼光看待世界，快樂自然來敲門。
親愛的長者朋友，感激您為家庭和社會奉獻一生！走過生命的盛夏，願您繼續與社會保持連繫，掌握和家人朋友相處之道，知道怎樣愛護自己。願您生活豐盛康泰！接下來幾期《健康創富》將帶您瞭解不同的長者疾病，與讀者一起守護健康。
