在職人士工時長，又需要長時間使用電腦工作，再加上缺乏運動，以致背部容易出現痛症。本港一項調查發現，九成七受訪者受痛症困擾，顯示痛症愈趨普及。有專家提醒，市民若出現痛症，不應自行治療，應及早求醫，以免拖延病情。

 

六成背痛患者 運動量嚴重不足

香港全能運動學會於今年4至5月期間，以網上問卷方式訪問了1,532名18歲或以上人士，以了解港人受痛症困擾的情況。調查結果發現，九成七受訪者受痛症困擾，其中以頸肩痛、腰背痛及頭痛為最常見；超過兩成受訪者表示於過去一年內，痛楚曾持續3個月以上，近九成受痛症困擾人士的痛楚程度屬中度至嚴重（即4至10分），超過五成受訪者表示痛症頗或嚴重影響其工作（60%）、睡眠質素（58%）、情緒（54%）及集中精神能力（52%）。

 

另外，受訪者主要認為體力勞動勞損（65%）、姿勢欠佳（61%）、運動不足（46%）及工作上的精神壓力（44%）為造成背痛的原因，六成背痛患者有至少一種不良姿勢，當中以寒背（61%）及坐在電腦前甚少走動（55%）最為普遍。調查亦發現，九成四及六成三受訪者（以白領人士為大多數）有使用桌上或手提電腦，以及平板電腦或智能電話的習慣，超過五成（57%）每天使用桌上或手提電腦超過4小時，而使用平板電腦或智能電話逾4小時的亦達三成。

 

調查同時顯示，超過六成背痛患者每星期沒有運動或運動少於1小時，只有約一成半有較為足夠的運動量（2小時或以上），顯示背痛患者運動量嚴重不足。至於治療方面，半數背痛患者採取一個或以上的方法自行治療痛症，包括逾四成選擇以搽藥油／藥膏／「睇跌打」（43%）或自行服用止痛藥（40%）等方式處理痛症，只有一成半曾諮詢西醫的專業意見。

 

自行治療減痛楚 治標不標本

麻醉科專科醫生李靜芬表示，「很多人於工作時使用桌上電腦，然後在工餘時又會使用平板電腦或智能手機，頭部動作長時間維持單一方向，容易令肌肉過度勞損。肌肉過度勞損後，身體便會借用其他肌肉，若不及早求醫及治療，不同位置的痛症便會愈來愈多，造成結構性的轉變。至於腰背肌肉不平衡，可演變成慢性筋肌膜疼痛症，使局部肌肉長期拉扯以至關節退化或椎間盤突出至嚴重痛症。」

 

她續表示，自行治療如服用止痛藥等都是被動式療法，一般只能短暫地紓緩痛楚，在沒有諮詢專業意見下進行按摩或手法治療，更可能影響病情及延誤治療，造成反效果。若因肌肉纖維化、繃緊，造成神經痛或投影痛才求診，便會大大增加治療難度。

要預防及改善背痛，必須配合適量運動。李靜芬建議，上班人士可抽時間於辦公室內伸展一下，平日亦應每星期2至3次進行帶氧運動，每次約半小時。她又呼籲，痛楚若持續兩星期或以上，並影響生活或睡眠，便應儘早求醫接受評估及檢查，因為嚴重痛症亦有機會是由癌症引起。

 

上班族健背操

動作一

頭部向上維持5至10秒，然後慢慢轉向其他方向。

其他方向包括：向下、左、右、左邊側向左肩、右邊側向右肩、左上、右上、左下及右下，每個方向均維持約5至10秒。

 

動作二

肩膊縮起向前打轉，然後放鬆。

相反方向重複動作。

 

動作三

舉起雙手，向上拉高，然後放鬆。重複動作2至3次。

再次舉起雙手，向上拉高，身體向左彎曲。相反方向重複動作。

 

動作四

身體向前彎曲，頭部及背肌放鬆，雙手放於腳旁。

維持姿態約5至10秒後，身體由下而上慢慢捲起，至回復坐直姿勢。

 

動作五

身體坐直，頭部及腰一併向左轉至扶持椅背。

相反方向重複動作。