長期失眠不但影響精神健康，更對身體及生活質素構成影響。治療失眠可透過藥物及非藥物方法。最近有調查研究發現，認知行為治療能有助處理失眠問題，可有效改善入睡時間、睡眠時間，減少睡眠障礙，使生活質素有所改善。

兩成人未察覺睡眠問題

香港復康會適健中心於09至11年間，進行「認知行為治療對原發性失眠成效研究」，訪問了1,010名市民，參考PSQI評分方式，客觀分析睡眠質素。評分計算主觀睡眠質素、入睡時間、睡眠時間等，由0至21分，6分以上界定為睡眠質素差，而分數愈高表示質素愈差。

結果發現，受訪者平均得分為9.2分，近七成人評分為6分或以上，約五成人需要超過半小時才能入睡，七成人的日間精神受到失眠影響。

香港復康會總監（復康）潘經光表示，調查中，約七成受訪者被客觀分析為睡眠質素差，但只有約四成受訪者認為自己睡眠質素差，反映約兩成受訪者未有察覺自身睡眠質素差的情況。另外，只有一成有失眠問題受訪者選擇以認知行為治療來處理問題，顯示認知行為治療未被普及認同為失眠處理方法。

認知行為治療 建立良好睡前習慣

研究又安排了79人進行為期一個月的認知行為治療，當中包括講解睡眠衛生知識、運用睡眠日誌、誘導行為改變及教授睡前鬆弛運動等。接受治療1個月後，參加者的平均入睡時間由約52分鐘縮短至23分鐘；平均睡眠時間增加了1小時40分鐘至近6小時；PSQI評分平均減少5分，顯示認知行為治療有效改善失眠。

沙田醫院副顧問精神科專科醫生林少萍表示，失眠是常見的睡眠問題，也是常見的長期疾病。失眠的成因包括個人因素（如遺傳）、促發因素（如壓力、痛症）及延續因素（如不良睡眠習慣、持續壓力），三者均會促成長期失眠。要有效處理長期失眠，必先評估失眠原因，否則可造成惡性循環，影響日間精神，增加壓力、憂慮及負面情緒，使晚上再度失眠。

她續稱，治療失眠有藥物及非藥物治療。鎮靜劑及安眠藥都是常見的治療失眠藥物，雖然見效快，卻只可短暫解決失眠問題，亦會使人上癮和夢遊。認知行為治療為心理及行為干預的非藥物治療，針對患者的行為及認知方面去改善失眠症狀，戒除不良的睡前習慣，包括不要進行刺激腦部活動如上網、運動等，較藥物治療更能帶出持久的長期治療效果。她又提醒，若出現失眠問題，應儘快求醫，以免變成長期病。

上網看書無法治失眠

伍太飽受長達20年的失眠困擾，一直嘗試不同的方法解決，例如曾持續服用鎮靜劑和安眠藥，又曾在失眠時上網、看書、玩遊戲機等，但都屢試不果。參加認知行為治療後，她才知道這些方法錯誤，而接受治療1個月後，她的睡眠質素大大改善，入睡時間由治療前的30分鐘大大縮短至治療後的5分鐘，晚上醒來的次數亦減少了。現時，伍太仍有維持記錄睡眠日誌的習慣，並做鬆弛運動。

改善睡眠質素方法

• 保持規律作息時間
• 適量運動提昇睡眠質素
• 營造寧靜、昏暗、適當溫度及舒適的睡房
• 避免刺激性食物，包括咖啡、濃茶、香煙及酒精
• 減少在床上工作、看電視或看書等活動