忙碌的生活節奏、各種痛症、情緒問題，以至咖啡、奶茶等，都可以令人失眠。早前美國與加拿大有研究指，失眠人士較一般人出現焦慮和抑鬱的機會高5倍，患心臟衰竭及糖尿病的風險亦高2倍，壽命也較短。如果你也是不幸的失眠族，應怎麼辦？

早前曾有調查指，平均每8個港人就有1人患有長期失眠。失眠除了令人脾氣暴躁、注意力難集中、疲倦外，亦令免疫力下降；外國更有研究指失眠人士更容易出現焦慮、抑鬱，以及患心臟衰竭及糖尿病。

痛症、情緒致失眠

怎樣才算失眠呢？

1.難以入睡：就寢後30分鐘內不能入睡

2.容易睡醒：晚上覺醒時間超過30分鐘

3.過早睡醒：睡眠時間持續短於正常

若出現上述其中1個徵狀，加上起床後依然疲倦、頭腦不清醒、頭痛，並長時間持續，影響日常生活和工作，就屬失眠。

自然療法醫生陳譽指出：「失眠的出現，往往與身體疾病有關，尤為痛症、脊椎病，也有因為心理情緒問題，特別是心理創傷、壓力等而導致。」當突然面對較嚴重的問題時，如壓力、焦慮和興奮等，可能會出現短暫性失眠（少於1周）或短期性失眠（1周至1個月）；但如果處理不當，短暫/短期性失眠可能會持續超過1個月，演變成慢性失眠。

壓力飲食息息相關

要擺脫失眠的煩惱，先要了解失眠的原因，對症下藥。若由心理情緒所致，就要先確認壓力的來源，如工作、社交等；若失眠由痛症所致，就要先處理痛症問題的根源。不過，兩者亦會互相影響。

在處理壓力方面，要學會自我放鬆，運動就是其中一個方法。陳譽指出：「帶氧運動如跑步、游泳及網球等，有助釋放腦內啡，減低皮質醇水平，令人感到輕鬆，但緊記至少要做20至30分鐘方為有效。」

壓力跟飲食有很大關係，因此若飲食控制得宜，有助減壓。例如，可多吃具鎮靜效果的鈣質和鎂質食物（如西蘭花、乳酪）；能促進血清素分泌，讓人放鬆、心情愉悅和減慢神經活動的色胺酸（如香蕉、魚肉、雞肉）；而維他命B雜及C亦有助紓壓及安神。

 

與此同時，亦要避免攝取以下食物或飲料成分：

1.咖啡因：釋放壓力荷爾蒙（即腎上腺素），導致心跳加速、血壓上升，令人提高警覺性。咖啡、茶及汽水等飲料都含咖啡因。

2.精煉糖分及碳水化合物：令血糖上升，繼而產生胰島素抵抗，容易令人疲勞和抑鬱。

3.酒精：刺激腎上腺素分泌，令神經緊張、易怒和失眠。陳譽表示，雖然有人以為喝酒之後容易入睡，不過那並非真正的睡眠，「若喝酒後，神志迷糊、眼瞓，即使睡了，那時候的腦電波亦不能進入慢波狀態，使腦部不能修補自由基所造成的損害，結果傷害人體細胞。」

鬆弛肌肉有助鎮靜情緒

痛症亦是另一失眠主因。陳譽指出：「精神緊張和痛症往往互相影響，因此，可以多從壓力管理和各種鬆弛肌肉的方法，改善失眠狀況。肝的正常運作有助紓緩情緒，而肝主筋，所以鬆筋的治療也有助鬆肝，讓情緒得以紓緩。」他續稱，浸鹽浴是其中一個常用方法，鹽含納，可中和令肌肉緊張的乳酸。另外，熱水浸腳、按摩、微電治療、服用西草藥（如洋甘菊、纈草）等，也是常用以鬆弛肌肉、鎮靜情緒的方法。