骨質疏鬆症困擾不少女性，但最近一項調查發現香港女性對骨骼健康認知不足，並低估患上骨質疏鬆的風險和潛在威脅。有專家指出，人體骨質30歲開始不斷流失，所以女性應及早正視骨質疏鬆的嚴重性，以及趁年輕時從飲食和生活習慣着手強化骨骼，減低患上骨質疏鬆的風險。

 

九成女性骨質疏鬆高危

 

香港骨質疏鬆基金會於9月訪問了500名年齡介乎30至50歲女性，發現香港女性對骨骼健康認知不足，而且存有多個誤解。調查發現，接近九成女性現時的生活習慣已存在增加患上骨質疏鬆的風險，例如沒有攝取足夠鈣質、怕曬太陽、吸煙、酗酒和少做負重運動，但只有少於四成表示會依醫生或醫護人員建議去改變生活習慣以強化骨骼健康。調查又顯示，接近五成受訪者不知道人體骨質自30歲開始不斷流失；超過六成不知道鈣質是幫助保持骨骼健康的營養素；逾半數認為年紀大就會有骨質疏鬆症。

 

基金會榮譽秘書長郭慧良稱，05年一項國際研究發現，50歲以上女性有三分一機會患骨質疏鬆症，到70歲後風險更升至二分一。可是，大部分骨質疏鬆症患者初期都沒有明顯徵狀，以致往往到出現骨折後才發現，而今次調查亦反映香港女性沒有正視骨質疏鬆的風險。

 

趁年輕增強骨質量

 

內分泌專科醫生丘思欣表示，「骨質疏鬆症是一種因骨質隨着年齡增長而慢慢流失，引致骨骼脆弱而增加骨折機會的疾病。骨質疏鬆可致股骨骨折，首年死亡率高達兩成，而存活的其中50%患者，會因股骨骨折而導致行動不便，需要別人照顧，甚至永久失去獨立生活的能力。」

 

丘思欣續稱，骨質疏鬆症會增加骨折風險，當中腰椎骨折可致駝背，妨礙肺部擴張令肺功能衰退。患者往往需要長時間接受治療，甚至無法完全痊癒。骨質量在20至30歲期間最強，但隨着年紀增長會逐漸流失，到更年期由於女性荷爾蒙轉變，骨質流失更嚴重。女性應趁年輕時打造強健骨骼，提高自己的「巔峰骨質量」（即人體骨骼發育成熟後，骨質所達到的最高值），注意骨骼健康，減輕日後患骨質疏鬆或骨折的風險。因此，她建議女士應保持每天多吸收鈣質和幫助人體吸收鈣質的維他命D，保持適量負重運動習慣如步行、緩步跑等。

 

多攝取鈣質與維他命D

 

鈣質和維他命D都是維持人體骨骼健康的重要營養素。註冊營養師劉立儀指出，女性每日鈣質及維他命D的建議攝取量分別為1,000毫克及5微克，但有研究顯示香港女性平均每日鈣質及維他命D攝取量分別只得448毫克及3.4微克，可見大部分香港女士攝取鈣質及維他命D不足，骨質疏鬆症的風險亦較高。

 

她補充，鈣質可從飲食中攝取，如牛奶、芝士、硬豆腐、連骨沙甸魚、菜心、菠菜、芥蘭等；維他命D則主要來自曬太陽（每天15至20分鐘）、蛋黃、動物肝臟、蠔和魚油成分高的魚類。她建議可於早上喝高鈣低脂奶1杯，下午茶可吃低脂芝士，晚餐可選擇芥蘭或西蘭花等高鈣蔬菜，以增加鈣質吸收。另外，亦應避免吸煙、飲酒、咖啡、濃茶及減低攝取過量鹽或蛋白質，因酒精及咖啡因會加速鈣質流失或減慢鈣質吸收，而吸煙者較非吸煙人士患骨質疏鬆的機會高出2倍。

 

■        丘思欣（右三）稱，女性應趁年輕時打造強健骨骼，攝取足夠鈣質和維他命D。圖左三為劉立儀。