乳癌是本港最常見的婦女癌症，患者在抗癌期間要面對身體的不適之餘，心靈方面亦受到影響。有醫生指出，多做運動，例如瑜伽等，有助減輕痛楚及壓力，對乳癌患者的身心康復均有益處。

 

乳癌是本港第3大致命癌症，亦是最常見的婦女癌症，平均每年有逾2,600宗新症，發病年齡中位數為52歲。年齡愈大，風險愈高，但近年患者有年輕化趨勢，最年輕患者不足20歲。

 

面對身心痛楚與壓力

 

香港癌症基金會瑜伽復康課程導師暨香港大學醫學院公共衛生學院助理教授藍詠德博士稱，很多乳癌患者會出現痛楚、疲倦、睡眠質素差、疤痕位置繃緊、肩部關節活動範圍縮窄、焦慮等生理及心理困擾，這些問題在療程後仍會持續，因此，情緒支援、運動及輔助療法都是治療過程中的重要部分。

 

她續稱：「各種運動，如瑜伽，可減少癌症患者的痛楚及壓力。運動有助促進血液循環，改善疲倦情況及睡眠質素，從而減低壓力，提升生活質素。」

 

着重上肢活動  紓緩繃緊不適

 

瑜伽包含伸展練習、呼吸練習和放鬆練習。藍詠德指出，外國有不少研究顯示瑜伽對癌症病人在睡眠、生活質素、壓力管理及情緒方面都有顯著幫助。她表示，乳癌患者術後疤痕組織會影響附近組織，所以淋巴位置會經常感到痛楚，由於瑜伽動作及呼吸練習集中於上半身，可減輕患者疤痕附近組織的繃緊及不適。同時，亦因為許多動作集中在上半身，着重肩部運動，有助刺激上肢的血液循環，增加關節靈活性。另外，瑜伽的呼吸練習讓患者提升專注力，學習放鬆和忘記不愉快的事，減輕焦慮情緒，改善情緒健康。

 

藍詠德特別為乳癌患者設計了一套三式的瑜伽動作，以輕柔簡單動作為主，集中於呼吸練習和鍛煉上半身，幫助他們減少痛楚及壓力。她補充，患者可於術後6至8個月參加瑜伽班，改善身心健康。

 

身心健康獲改善

 

蘇小姐於09年確診患上乳癌，接受過一連串治療後，自覺身體狀況大不如前。其後於10年參加瑜伽復康課程，身心健康都得到改善。她說：「我從前不懂平靜下來，情緒七上八落，胡思亂想。瑜伽讓我集中下來，透過呼吸練習減低壓力。」

 

另一位乳癌康復者張小姐，術後受到淋巴水腫問題困擾，所以開始學習瑜伽，她指出：「瑜伽改善了我的關節靈活性及平衡度。同時，它亦減低了淋巴水腫所出現的身體不適，又讓我可以放鬆身體。」

 

■        藍詠德指出，乳癌患者於術後6至8個月參加瑜伽班，可減低痛楚與壓力對身心的困擾。

■        學員示範動作：扭曲身體向後，打開胸腔肌肉。