「高矮命生成」﹗不少人認為高度受到父母基因影響，很難由後天因素改變，因此「矮小一族」唯有聽天由命。雖然有指高度是遺傳自父母，但有專家指出，遺傳只影響孩子身高的 60%，父母仍可把握餘下四成的機會，例如從營養飲食及運動方面著手，希望讓孩子長高一些。

台灣中山醫學大學在2003年7月至2 0 0 4年6月，成功訪問了1 , 2 2 9名在7 0年代出生的台中年輕男女，分析其高度以及其父母的高度關係，結果顯示，受訪男性平均身

高1 7 0 . 7 2 厘米， 女性則平均高159.35厘米，而他們的父母平均身高分別只有168.38和157.03厘米。

 

高度計算方法

研究顯示，受訪男性較上一代高約1 . 4 9至3 . 1 9厘米；女性則較上一代高約2 . 0 3至2 . 6 1厘米，而香港的類似研究則顯示，70年代出生的男女，較上一代高出約4.2至4.8厘米，瑞士研究的差異最少，7 0年代生男女只較父母一輩稍高出約0.7至1厘米。

 

運動助增高

上述的研究顯示子女的高度與父母有著密切的關係，不過高度較矮小的父母切勿過份擔心， 因為有專家指出，只要掌握子女青春期這個黃金階段，亦有機會改變子女的高度。根據美國食品及藥物管理局（FDA）的研究指出，運動是刺激長高之一的方法， 運動不但可以刺激骨骼生長，更有利骨骼發育，特別是讓身體上下跳動的運動，當中如籃球、跳繩、跳高等，另外緩步跑、游泳等都有利上下肢的發育。

 

睡眠助生長激素

睡眠的時間和深度會影響生長激素的濃度，因為身體七成的生長激素會在夜間睡眠時分泌，如果晚上不睡覺便有機會影響發育。生長激素是由腦下垂體分泌的一種化學物質，身體內每一個器官的生長發育都要靠它，當然包括身高在內。依照人體生理時鐘變化來計算，生長激素在晚上十一點到凌晨一點分泌最多。因此這段時間的睡眠非常重要。不過現代青少年往往熬夜打電玩、沉迷網路，錯過最佳的睡眠時機。有研究指出，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒時的3倍，故兒童最好在9 至1 0 時前上床睡覺，並確保每晚最少有9小時或以上的高質量睡眠時間。

 

營養飲食要注要

至於在營養飲食方面，專家指出，孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類維生素，其中蛋白質是長高和生長的主要養份，主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品中，動物內臟、雞蛋、牛奶、豆製品也是較想的優質蛋白質來源。另外，骨骼中約97%的組成成份是鈣鹽，因此家長應為孩子提供足夠的鈣質，其中牛奶是最理想的鈣質來源，孩童每天應飲用500ml左右的牛奶，確保吸收足夠的鈣質。

對於牛奶增高之說，日本人最能引證。日本人以往經常對自己矮小身材感到不滿，故自從1946年，日本政府便提出：「一杯牛奶強盛一個民族」的口號，自此全國各級學校每天提供新鮮牛奶給學生喝。根據1 9 9 8年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高160.6厘米，增高到170.9厘米，同齡女生也從1 5 2 . 1 厘米增高到158.1厘米。

除蛋白質及鈣質外，影響身高最重要的營養素還包括維他命及植物纖維，其中維他命D可以幫助鈣質吸收，而植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。此外，吃飯時建議每一口都要咀嚼30次，提升身體消化吸收的速度。家長亦要避免讓孩子過胖，因為肥胖的孩子會成骨齡成長速度比實際年齡快，雖然一開始身高可能會較其他小朋友突出，但因為生長期提前，將來不一定會較同齡兒

童長得一樣高。

 

有助長高的食物

l          牛奶、全脂無糖乳酪、豆腐

l          沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、鯧魚

l          菠菜、茼萵、海帶

l          胡蘿蔔、南瓜、韭菜

l          橙、草莓、奇異果

 

有中醫師指出，青少年要長高，平時的飲食保養，宜多吃溫性食物有助於生長，例如薑、蔥、蒜、芫荽、九層塔等，不宜吃太多燥熱的食物，否則可能會上火，出現口乾舌燥、皮膚乾癢、排便不暢的現象。晚上更不宜吃太多零食及烤炸油膩的東西，以免長高不成反變胖。

 

 

研究顯示「真生成長元Kicker」可改善高度

韓國真生成長元KickerUp Gold Premium，由韓國政府科學技術部直接參與研究，由多位大學博士合力研發。產品研發主要目的是改善新生代國民身高及體質。產品成份天然包括韓國人參及西伯利亞人參，並加入鹿茸及複合維他命製成專利配方PGSW，有效補充營養，此配方絕不含荷爾蒙，只通過促進人體自身增加分泌生長荷爾蒙IGF-1及BMP-2，有效加速骨端的增生。新配方特別加入的馬骨成份，根據實驗顯示，每天服食有效促進造骨母細胞的分化，有利刺激骨骼生長及增加骨質密度。產品適合5至18歲發育成長期的兒童服用，在成長過程中有機會增加5至15厘米。本健康產品已獲美國FDA的合格證書認可。