懷孕期間，攝取足夠的營養可讓懷孕媽媽保持健康，更能幫助胎兒發育成長。常聞說，孕婦要吃雙份食物，其實在進食方面，應重質而非重量，這樣才可為自己及寶寶帶來健康。

 

懷孕初期

 

普通成年女性每天需攝取約50克的蛋白質，而懷孕期間的婦女每天則需多攝取10克蛋白質。不論是孕婦的子宮、乳房，抑或胎兒、胎盤都需要蛋白質才能確保發育完整，而額外吸收的蛋白質，更有助胎兒的細胞生長及新陳代謝。

 

葉酸對於寶寶的成長同樣重要，而最關鍵的攝取階段正是懷孕的首3個月。葉酸有助胎兒的細胞增長，並減低寶寶感染脊椎裂的風險。若缺乏葉酸，胎兒的腦部發育便會受到影響，因此孕婦可在飲食中加入含豐富葉酸的食物，例如綠色蔬菜及水果等。

 

懷孕中期

 

隨着胎兒日漸成長，母親需要攝取更多蛋白質，除此之外，鈣質、纖維素、奧米加3脂肪酸等營養素的攝取也一樣重要。

 

鈣質除可助胎兒的骨骼健康成長外，亦能幫助肌肉收縮；同時，亦可減少孕婦骨骼中的鈣質流失，減低日後患上骨質疏鬆症的機會。建議懷孕媽媽可每天適當地曬曬太陽，增加體內維他命Ｄ，以幫助鈣質的吸收及運用。

 

便秘是懷孕期間常見的問題，孕婦應攝取足夠的纖維素，幫助促進腸道蠕動，蔬菜、水果、糙米、紅米、麥包等食品都能為孕婦提供充足的纖維素。不過，過多纖維素會影響鈣質及鐵質的吸收，因此只要攝取足夠的分量便可以了。

 

奧米加3脂肪酸也是懷孕期間需要吸收的重要營養素，它可以幫助胎兒的神經系統健康成長，而且可令寶寶頭腦靈活，同時更可促進懷孕媽媽的心臟健康。

 

懷孕後期

 

到了懷孕後期，胎兒的位置會漸漸移向盤骨腔，胃部沒有了壓迫感，媽媽的食慾便會大增，體重也迅速增加，所以孕婦於懷孕後期，要留意飲食，進食一些低鹽及低熱量的食物，才能有效地控制體重。

 

不論懷孕初期至後期，鐵質對於懷孕媽媽來說，都是一種重要的營養素。孕婦需要鐵質來促進紅血球生長，從而彌補懷孕及分娩時的血液流失，減低患上貧血的可能性。紅肉、魚類、蛋類、全麥穀類、綠葉蔬菜等都是含有豐富鐵質的食品，孕婦可從中攝取足夠的鐵質。

 

如要確保鐵質能有效地被身體吸收，維他命Ｃ是可靠的好幫手，所以最理想的情況，就是兩者一併攝取，以幫助孕婦能吸收足夠的鐵質，而且，維他命Ｃ又可促進膠原組織的形成，並維持寶寶的骨骼和牙齒的健康成長。

 

其他主要營養素

 

除了上述的營養素能幫助懷孕媽媽保持健康及寶寶健康成長外，以下的營養素也是不可或缺的。

 

維他命Ａ：維他命Ａ可維持胎兒正常生長發育，但攝取量不宜過多，以免影響胎兒的神經系統發展。

 

礦物質：碘可促進胎兒的身體及腦部發育；鋅有抑菌作用，而且可增強免疫力。

 

營養素可從天然食品中吸收，同時亦可透過補充劑來攝取足夠分量。服用前應了解補充劑所含的營養成分，並向醫生查詢及了解。