根據香港近年來不同調查顯示，香港人長期處於精神緊張狀態，失眠成為十分普遍的現象，當中有指出近兩成港人患有失眠，六成人未有正視失眠的存在及未有嘗試去解決問題。最近有研究指，整合性催眠對治療失眠的成效甚大，經過治療後，患者的入睡時間、睡眠時間和質素，甚至抑鬱、焦慮情況，都大有改善。

 

香港人生活緊張，壓力大，失眠情況普遍，每5人便有一個患失眠，情況更有上升趨勢。近年催眠治療已被用於改善睡眠質素，不但有助失眠者減輕徹夜難眠之苦，更有效控制鬱結徵狀及紓緩情緒。

 

改善睡眠質素　減退抑鬱焦慮

 

香港復康會適健中心與香港大學行為健康教研中心於09年5月至10年8月進行「整合式催眠治療對繼發性失眠的成效研究」。參與研究的37名18至65歲有失眠問題人士，要進行個別輔導及小組治療，包括教導他們自我催眠、情緒轉化，以紓減生活壓力。結果發現完成整合性催眠治療療程後，參加者的睡眠質素得到改善，入睡時間平均由原先約42分鐘縮短至約21分鐘，睡眠時間由少於6小時增至多於7小時；同時，參加者的抑鬱及焦慮徵狀分別由原先的83.8%及91.7%，大幅下跌至17.1%及26.5%。

 

解開心結放鬆身心　負面情緒轉化正向

 

復康會註冊社工及認可催眠治療培訓導師尹婉萍指出，與傳統治療方法有別，整合式催眠治療是一種心理治療的介入方法，能有效處理與情緒相關而引致的失眠。傳統治療是一種直接導向，透過催眠輔導員的說話和提示，讓患者進入催眠狀態。整合式催眠則針對導致失眠的情緒問題並加以疏導，利用患者本身的回憶和生活片段，令身心放鬆，把負面情緒轉化為正向的思想方法，讓患者發掘正面信息，建立正面情緒，從而解開心結。如此一來，不但能有效改善睡眠質素，同時也能協助患者控制徵狀及情緒。

 

尹婉萍稱，整合式催眠治療療程大概分3至7節進行，一般在1至2個月內完成。

 

負面情緒幻化氣球向上升

 

Jenny於09年起飽受情緒困擾，開始出現失眠、情緒低落及壓力性腸胃問題等。經醫生轉介下，接受整合式催眠治療。她表示：「在催眠的意境中出現一些畫面，例如看見自己負面的情緒幻化成彩色氣球向上升，或變成美麗花朵送給使我不開心的人，心裏浮現出一直支持自己的家人和朋友的面孔，讓我情緒變得平穩，逐漸地生活作息時間重新調整。」她又表示，接受治療後，學會放鬆自己，入睡時間由以前每天只能睡5小時增至7至8小時，睡眠質素亦有所改善。

 

自我催眠步驟

 

自我催眠過程中，只需放開一切，讓自己身體和精神完完全全放鬆，切勿催迫自己入睡。

 

1.找一個舒適的位置躺臥或坐下來。

2.閉上雙眼，深呼吸（用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣），在每次呼氣時放鬆全身。

3.重複深呼吸3、4次，同時腦裏可以想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並讓自己好好地享受，可以在心裏提示：「我享受此刻舒服自在的感覺。」

4.若煩擾的事情出現，在心裏給自己提示：「『由佢』啦！」

5.再深呼吸1、2次，繼續享受當刻的感覺，就可自然地進入夢鄉及完全休息狀態。

 

（資料來源：香港復康會適健中心）

 

 

■    尹婉萍（左）指出催眠治療不單能有效改善睡眠的質素，同時也能協助患者控制徵狀及紓緩情緒。

 

■　Jenny接受催眠治療後，情緒變得平穩，逐漸地生活作息時間重新調整。