香港生活節奏急促，工作壓力大，失眠是普遍的都市病。睡眠佔人生三分之一的時間，假如晚晚失眠，令身體得不到充分的休息，便會使人精神不振，頭腦不清，甚至出現頭痛、頭暈等現象，故此一定要好好治理失眠問題。

文、圖︰Dr Lily Lai

解構睡眠

失眠屬不適症的一種，大致可分為3大類，第一類是難眠，就是覺得很疲倦，但睡在床上卻輾轉反側，難以入睡；第二類是淺眠，即整夜時睡時醒；最後一類是醒後失眠，即初睡時十分正常，但中段醒來後再難入睡。據醫學研究顯示，多達三分之一或以上的都市人曾受失眠困擾。

要解決失眠煩惱，首先要明白睡眠到底是怎樣的一回事。睡眠是一種休息的生理狀態，大腦意識會降低及對外界反應減弱，新陳代謝速度亦會減慢，讓我們的肢體得到休息。我們可以根據腦電波圖的波形，分為5個特徵性階段：第1至第4階段是非眼球急速轉動期睡眠（NREM），各有不同型態的腦波表現，體溫會逐漸下降，繼而肌肉放鬆，呼吸減慢；而第5階段則屬於睡眠期的眼球急速轉動（REM）。睡眠之初會先進入NREM階段，此時大腦的代謝活動放慢，全身的肌肉也鬆弛下來。經過大概45分鐘到1個半小時左右，便會進入第2部分的REM階段，這時人體的感覺功能會進一步減退，肌肉也變得更加鬆弛，但大腦的活動會變得活躍，而且眼球會維持轉動。

一般來說，人類的睡眠是具有周期性的，從淺睡進入熟睡再重返淺睡，每晚睡眠大概有4至5個周期。NREM佔整個睡眠時間約80至90%，而REM則佔餘下的10至20%睡眠時間。整個睡眠周期便是由NREM和REM循環交替進行，而失眠一般都會出現於NREM的第3及第4階段。

事實上，導致失眠的成因有很多，最常見的原因可歸納為以下幾種：

1.情緒問題：工作壓力、婚姻不協調、親友離世等。

2.常吃刺激性食物或藥物：高鹽及味精、酒精、抽煙、咖啡、濃茶、鎮定劑、安眠藥等。

3.身體不適及生理因素：過飢或過飽、身體衰老、病患如夜尿、甲狀腺分泌失調、腎上腺失調、時差問題。

4.精神因素：情緒病、抑鬱症、神經衰弱、焦慮、恐慌等。

5.不良居室環境：噪音、強光、太冷、太熱等。

消滅失眠的自然療法

很多人都會服用安眠藥以助入睡，但這並非治本方法，因為長期服用安眠藥，除了會造成藥物依賴之外，更會產生耐藥性，以致後期需要更大的劑量，才能產生同等程度的藥效。其實，要擺脫失眠的煩惱，最重要是儘快消除導致失眠的各種因素，例如紓緩心理緊張、改變生活習慣和規律、學習釋放壓力、改善睡眠環境等。此外，一些簡單的自然療法也可改善失眠問題，例如補充身體的鈣質、維他命B雜及C，可有助紓壓及安神；睡前以溫水浸浴或以香薰油按摩身體，能鬆弛肌肉神經；服食西番蓮、洋甘菊、纈草、加法椒等西草藥，亦可改善失眠問題，大家不妨試試。

 

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