「頸梗膊痛」相信是不少都市人面對的煩惱。工作時間長、姿勢不正確，痛症因而纏繞不散。有體適能教練指出，痛症是由於肌肉長時間繃緊引致，若不及時伸展及放鬆肌肉，容易出現勞損甚至萎縮的問題。外國流行多時的伸展運動配合體適能可紓緩痛症，並鍛鍊肌肉減少痛症的出現。

運動治療中心DYNAMIC BODY總經理還立豐表示，日常生活及工作時不良姿勢都會引致肌肉出現繃緊的情況出現，而繃緊的肌肉會導致勞損，令患者無法以正確的姿勢再繼續工作，出現所謂的「借力」的問題，令身體其他部分承受著更多重量，容易產生痛症。例如不少白領返回公司便埋首工作，整天縮起肩膀望著電腦熒幕，令頸椎承受過大的壓力，當壓力點長期受壓，肌肉萎縮連帶附近的神經線受到拉扯，便會形成頸痛的問題。

可致活動幅度減少

他續指，常用電腦的人由於雙手經常打鍵盤，容易令肩膀位置的肌肉出現收緊，胸部的肌肉亦會同時向內縮，這時背部的肌肉便會出現鬆弛的情況，長期便會出現「寒背」的問題，「若不及時糾正錯誤的姿勢，將繃緊的肌肉伸展，患者除了會感到痛楚外，將來活動的範圍或幅度有機會因此而減少。」

還立豐指出，以伸展運動紓緩痛症在外國已流行多時，透過專業人員為患者「拉筋」及配合肌肉的訓練將痛症減輕。例如世界盃期間，每場賽事完結後，均可看到治療師協助球員伸展大腿後方其中一部分的深層肌肉，以減低球員因過度用力而出現繃緊的問題；此外，美國的籃球員出場前後亦會由治療師進行拉筋運動，防止比賽時受損及賽後放鬆肌肉等。不過本港對伸展運動認識普遍缺乏，部分人更將健身中心與「練大隻」劃成等號，忽略運動可改善痛症的要點。

完全放鬆才達最佳效果

他解釋，接受伸展運動緩減痛症的患者會先接受評估，包括肌肉耐力、柔軟度、體質指素及脂肪比例等測試，在專業教練協助下才進行伸展肌肉的動作，將繃緊的肌肉放鬆。還立豐特別指出，「進行伸展運動時，神經系統會出現與自己『鬥力』的情況，未能達到拉筋的最佳效果，只有在完全放鬆的姿態下，由導師協助才可多角度完成伸展的運動，否則自己強行拉筋可能會出現弄巧成拙的情況」。

不少人亦會因為痛楚而避免觸及痛處，還立豐表示，若痛楚的肌肉受傷嚴重，當然要讓肌肉休息一段時間，不過在拉傷或撕裂後肌肉會再生出一些組織協助復原，這些新增的組織又稱為「疤痕組織」，其柔韌度較原本的低，若不透過運動刺激疤痕組織活動，可能會減低肌肉日後活動的幅度。當然伸展運動要循序漸進，不能操之過急。

連串針對性的伸展運動後，還立豐稱，患者會按情況進行機械訓練，透過「做機」強化肌肉的力量及耐力，令肌肉可以支撐患者一整天的正確姿勢，減低日後再受傷的機會。再配合改善不良姿勢，可避免痛症再次出現，達致根治痛楚的效果。

患者怕辛苦放棄運動好處

不少市民都會選擇以按摩的方式減輕痛症。還立豐謂，受過專業訓練的按摩師確可協助患者即時放鬆肌肉，但患者因不知道正確的姿勢，故痛症仍會不停的出現。加上伸展運動需要較長的時間，而運動期間亦較為辛苦，故痛症患者寧可選擇快速的方法，而放棄伸展運動的好處。

姿勢不當頸痛纏繞

四十餘歲、任職家庭醫生的鄺醫生，自幼已喜歡在床上看書的習慣，由於長時間不良的姿勢因而引致頸椎前置的問題，加上，生身形較高大，工作時電腦熒幕卻沒有調至適當的高度，令頸椎前置的問題加劇，睡眠期間更因無法忍受頸痛問題，而經常痛醒。雖曾求助骨科醫生求助，但治療未夠全面。及後透過伸展運動及體適能訓練，接受三個月近二十多次治療，再配合正確的姿勢，例如將電腦熒幕放調較至正確的高度、工作一段時間休息，及改變睡前在床上閱讀的習慣，痛症的情況有明顯的改變。