每當人生出現重大事件或變化，都會使人產生巨大壓力，容易導致身體免疫力下降。喉嚨痛、傷風感冒、不時需要請病假等，可能是免疫力不足的徵兆。雖然這些不是甚麼致命疾病，但當遇上高危環境，例如滿布致病原的空間，空氣流通不足的地方如辦公室等，便較易生病，影響健康。

 

■ 文：Hazel

 

亞健康令人頻頻生病

健康的免疫系統能夠識別細菌病媒等外來物質，然後作出即時反應以抵抗疾病。當免疫系統的各種細胞接觸了致病原上的抗原，或其他並非來自體內的化學物質，便會產生一連串免疫反應。健康生活是維持免疫力的主要方法，但都市人生活緊張，免疫系統容易變得脆弱。有研究指出，身體在受壓狀態下所釋出的物質，會影響免疫細胞的白血球製造，也干擾這些免疫細胞的活動，令免疫力下降。根據「社會再適應評定量表」，不少人生事件都可引致巨大壓力，例如家庭成員離世、考試、失業、雜婚、買樓、搬屋等。當身體持續承受這些壓力時，便可能影響免疫力。倘若再加上環境因素如天氣或溫度轉變、空氣流通不足、人煙稠密等，可進一步增加致病風險，令免疫力不足人士更易生病。

 

免疫力差沒有明顯徵狀

基層醫療顧問藥劑師鄭綺雯表示，「免疫力較差的人士往往沒有明顯徵狀，但其感染疾病的機會卻較一般人高，他們可能已陷入『免疫力亞健康』狀態。」亞健康是介乎於健康與生病之間的狀態，而屬於「免疫力亞健康」的人士較多出現頻頻喉嚨痛或傷風感冒、經常疲倦、腰痠背痛、眼睛疲勞等情況。

 

鄭綺雯續指出，「雖然『亞健康』本身並非疾病，但免疫力下降卻會使身體難以消滅外來入侵的病毒、細菌等，令人頻頻生病，更會影響日常生活和工作；而長期處於亞健康狀態，患上慢性疾病的機會也較高，故此絕不可掉以輕心。」

 

從日常着手改善亞健康

儘管以上提及的營養要素均能夠從日常飲食中攝取，但普遍市民因各種客觀因素，導致難以從一日三餐內攝取足夠份量。部分人會嘗試透過其他方法，針對性地吸收跟高免疫力相關的營養元素，但羅嘉敏指出，一般人會容易忽略以下情況：

 

（一）維他命C是極易流失的不穩定營養元素，若將透明的果汁瓶子隨便放在陽光下曝曬，當中的維他命C已受到破壞。

（二）市面上有不少食物或飲品標籤能補充人體維他命C，但糖分卻可能過高及纖維素比新鮮蔬果低，所以要吸收足夠維他命C，應從新鮮蔬果着手。

（三）大廈外牆的玻璃可完全隔絕紫外線UVB進入室內；而紫外線UVB是協助身體製造維他命D的重要元素。加上不少上班一族常處室內環境，往往加班工作至深夜，都令身體長期缺乏陽光照射，無法製造充足的維他命Ｄ。

（四）塗抹過多過厚的防曬產品，會阻礙皮膚接觸UVB紫外線，可致身體無法製造足夠維他命Ｄ。

 

要解決因免疫力不足而引起的「亞健康」問題，應從日常生活中着手，建立有規律的起居生活，配合均衡的飲食習慣和適量的運動、充足的睡眠休息，以及保持開朗樂觀的態度。如日常攝取營養不足，可考慮服用信譽優良的維他命營養補充劑作補充，提高免疫力，防「病」於未然。

 

以下營養素均與增強身體免疫力有重要關係：

l   維他命B6：可協助製造紅血球和抗體。

l   維他命C：提升人體免疫系統的功能，有助修補受損的細胞。

l   銅：有助鐵代謝和製造血紅素，增強身體造血功能。

l   硒：可以刺激免疫球蛋白及抗體的產生。