近年不少人成為業餘運動愛好者，但早前有調查發現，本港絕大部分的業餘運動愛好者均曾出現運動相關痛症，而且未有好好處理，甚至「死頂」繼續練習或比賽。香港全能運動學會呼籲，業餘運動愛好者需要正視及正確處理痛症問題，否則疼痛惡化蔓延其他部位，最終可演變成椎間盤突出，甚至坐骨神經痛，嚴重影響健康及生活。

 

■ 文：Hazel

 

逾九成人曾出現疼痛 對痛症存錯誤觀念

為了解本港業餘運動愛好者練習習慣和出現運動相關疼痛的狀況，香港全能運動學會於5月份訪問了516名持續定期運動（每週最少運動一次，每次最少一小時）的業餘運動愛好者。結果發現，94%業餘運動愛好者在過去12個月曾出現運動引致的疼痛，最常出現痛楚部位分別是小腿／足踝（54%）、股／大腿（41%）及腰背（34%）。

 

受訪者被痛楚困擾的時間並不短，有67%被困擾達兩週或以上，更有12%被困擾長達一年或以上。他們的平均疼痛評分為5.1分（以1分最低，10分最痛），達中度嚴重的疼痛。63%因運動引致受傷／痛楚而影響日常生活，帶來極大困擾，尤其影響情緒（30%）和睡眠（29%），更分別有近兩成人表示需要請病假（19%）或影響工作表現（17%），對社會經濟及生產力帶來負面影響。

 

雖然疼痛情況十分普遍，並為生活及工作帶來困擾，但只有分別24%和16%的受訪者會接受物理治療和求醫；近半會「死頂」一個月以上才接受相關的專業治療。調查更發現，受訪者普遍對痛症存有錯誤觀念，41%認同「只是一點痛都不能忍受，怎會有好成績」，54%以為「痛是因為剛開始訓練時肌肉不習慣，肌肉強化後便不會痛，可以繼續練習或比賽」、25%更表示「臨近比賽，痛都要頂住先，完成比賽才求診」。

 

疼痛蔓延其他部位 生理心理同受損

香港全能運動學會榮譽醫學顧問兼麻醉科專科醫生李靜芬指出，痛是身體發出的警號，如果忍痛繼續練習或比賽，身體不期然會因遷就疼痛部位，而扭曲姿勢導致其他肌肉或關節負荷加重，在姿勢不正確的情況下，便容易出現「火燒連環船」的情況，有機會令傷患疼痛蔓延至其他部位。

 

例如跑步愛好者容易出現足底筋膜炎，若忍痛練習遷就疼痛的足踝扭曲跑姿，痛楚有機會蔓延至小腿，繼而到膝蓋、大腿、臀部，甚至背部。長期姿勢不正確可致背部深層肌肉出現繃緊和拉扯，令肌肉纖維化，可能會導致椎間盤突出，形成坐骨神經痛（慢性疼痛）。

 

她續表示，痛楚的出現是因為神經末梢向大腦發出訊號，但急性疼痛若不獲處理，便有機會演變成慢性痛症，神經末梢會出現「短路」的情況，並會衍生出多條末梢持續向大腦發出疼痛的訊息，不但加劇了大腦有關疼痛的訊息，也會令身體「記得」疼痛（即疼痛記憶Pain Memory），即使是輕微的痛，也令大腦誤會是嚴重疼痛。

 

延醫除了在生理方面可導致嚴重後果，同時會對心理造成影響。李靜芬解釋，運動時腦部會釋放出「安多芬」，這物質可讓人感到愉快。一旦因為疼痛嚴重不能運動，一方面會令身體缺乏「安多芬」，另一方面，嚴重的痛症會影響生活，令心理承受壓力。

 

把握治療黃金期 復康訓練強化肌肉

部分運動愛好者會自行服用止痛藥，而且同時使用止痛貼。市面上不少止痛藥及止痛貼含撲熱息痛成分，李靜芬建議每天的攝取量不應多於4克，以免服用過量傷害肝功能。她又提醒，要正確及有效處理運動引致的痛症，應把握治療黃金期，消炎止痛並配合漸進式復康訓練治療，可慢慢強化肌肉，增加肌肉筋腱彈性和伸展，防止惡性循環。