1.站着玩

很多人在排隊、等車、等人時習慣打機消磨時間，身體會慢慢呈現出懶散的姿勢，例如翹腳依靠在牆邊、將重心偏往一邊站立，加上玩遊戲的緊張感，肩膊便會不自覺地縮起，漸漸地肩頸和腰部的肌肉會變得僵硬，有機會導致腰椎錯位，引發坐骨神經痛。

2.坐着玩

不論上班、吃飯、乘搭交通工具，或在家中安坐於沙發上，身體往前傾、寒背、低頭、斜倚在扶手等姿勢時有所見，如頭部長期處於某個固定位置，造成部分肌肉過度緊繃，使頸椎關節處於一個不正常的位置，慢慢地便很容易形成頸椎錯位。如錯位的脊骨壓着手部神經線，便會出現肩痛、手臂肌肉痛、手指麻痺，尤其是尾指，麻痺感覺會特別強烈。

3.躺着玩

躺在床上打機，雖然身體已經平躺，但雙手卻要長時間舉高，使上肢不自覺地過度用力，令肩膊、手臂和手腕都感到痠痛和疲累，久而久之會出現手痺或手部無力、用筷子夾餸菜會手震、拿水杯要靠另一隻手協助才能拿起等情況。

4.趴着玩

不論趴在桌上或床上打機，都無法保持脊椎的天然弧度。再者，重複性的手指和手腕動作有機會使肌腱發炎、腫脹，壓迫着正中神經，導致腕管綜合症或彈弓指等毛病。

5.邊走路邊玩

一邊走路一邊低頭打機時，為了要看清楚和令手指控制更準確，頭部會愈垂愈低。若頸椎出現錯位，便容易造成頸椎病變性頭痛。專注打機時注意力會分散，令人暫時忘記痛楚，但當身體回復比較放鬆的狀態時，頭痛的感覺及病徵就會較明顯。

 

打機好習慣 八個溫馨提示

大家想繼續打機，但又希望痛症、勞損不要出現，建議可從日常生活中入手，謹記以下八個溫馨小提示，打機輕鬆過關之餘又能夠保持身體健康。

提示1：現在大部分的手機遊戲都與社交網站作連結，因此回到家若還想打機應儘量使用桌上型電腦，避免使用屏幕較小的手機。

提示2：打機時應避免頭部向前傾，坐姿要正確，背部要緊貼椅背，不要翹腳，耳珠與肩膊的距離要連成直線，並應注意三個90度，即坐下時前臂與上臂、腰背與大腿、雙腳與小腿都要呈90度。

提示3：在桌上使用平板電腦時可配合支架，這樣能大大減少頸部及雙手所承受的壓力。

提示4：如站着使用手機時應將手肘提高，使眼睛和電話呈水平線，避免長時間低頭。

提示5：手提電子產品如智能手機等並不適宜長時間使用，因此連續坐下使用時間不應超過15分鐘，並要定時休息。

提示6：不要過分沉迷遊戲，無論過關與否，也應該每30至45分鐘起身走走，以放鬆拉緊的肌肉，如有需要更可調校鬧鐘提醒自己。

提示7：平日宜多做運動強化背部的肌肉，當中以游泳的效果最好；伸展運動也不能少，多做能舒展肌肉，趕走疲累。

提示8：手機遊戲無疑成了都市人減壓的方法，但除了Candy Crush這類需要聚精會神的遊戲外，市面上其實還有很多有趣的Fitness APPS，例如Breaktime, Fit 4 Rhythm等供大家選擇，使用者可以藉着遊戲做運動，放鬆一下筋骨。