2月下旬一年一度的大型馬拉松賽事落幕了，企業的推動加上健康意識抬頭，愈來愈多人醉心馬拉松運動。但是否人人都適合長跑？應提防哪些運動傷害？早前保卓體檢中心舉辦了「運動有益身心」專題講座，特別邀請了社會醫學專科方玉輝醫生，為大眾說明箇中之道。

方玉輝醫生指出，運動可鍛煉心肺功能令血管擴張，減少血液流動的阻力，進而降低患高血壓、心臟病的機會，同時可提升記憶力、調節情緒、減緩大腦退化速度並增強免疫力。針對長跑，有糖尿病、癲癇症、高血壓、哮喘等慢性病患者應小心衡量身體狀況並諮詢醫生意見再投入運動。

適當補充水分至關重要

長跑時要適量補充水分，避免因缺水導致血容量下降，人體脫水時尿液會呈深色、尿量減少、皮膚乾燥、頭痛疲勞，應留意前述症狀。水分則以少量、多次的方式補充。如果結束運動後想要補充體力， 飲品最好含有碳水化合物（4至8％）和鈉（10至25mmol/L），跑步時間超過一小時者可飲用運動飲料或能量糖膠，但不建議立即吃固體食物。此外， 不要做桑拿浴或飲用咖啡，以免增加汗液和尿液的流失。

常見於長跑者的肌肉與骨骼創傷，包括肌肉疼痛、肌肉抽筋、肌肉拉傷和扭傷、下肢關節扭傷、足底筋膜炎、肌腱炎。普遍的皮膚創傷則有足部水泡、皮膚硬厚及雞眼、腳趾甲瘀塊、皮膚發炎、乳頭磨傷等。除了運動前充分熱身強化肌肉伸展力，選擇合適的跑鞋、穿着專為運動員設計的跑衣或胸部護墊也能減少運動傷害。