文：陳穎詩

 

散散步　抑鬱隨之消除

你感到胸口有股悶氣，抑鬱難消嗎？有項最新的研究指出，散步可助人釋放抑鬱的情緒。

英國的研究人員說，散步不需要花甚麼錢，也很容易實行，日常生活中只要有時間隨時隨地都可以出門散散步，是非常值得推薦的緩解抑鬱之法。研究團隊針對過去有關抑鬱和散步的大量研究進行統整和分析， 從中挑選出300餘個適合對比分析的抑鬱患者資料，最後得出的結論是，用散步來治療抑鬱情緒的確有效果。

 

但研究人員坦言，有關散步功效的細節仍需進一步研究，比如對某種程度的抑鬱患者來說要透過散步達到紓緩效果，每天需要散步多長時間、最理想的步伐速度又是多少等問題，這些都有待研究。

 

獨居者 　健康狀況較差

獨居的朋友， 請多關心自己的健康！有項研究發現獨居者健康情況較差，甚至因心臟病等惡疾死亡的機率也較高。原因在於，獨居者往往沒有人在身邊提醒他按時服藥或看病，病情可能因此惡化。

 

美國有個研究團隊， 追蹤了4 5 , 0 0 0名4 5歲以上的心臟病患者四年，其中約20％的人單獨居住。研究結果顯示，獨居者在四年間死於心臟疾病的比率明顯高於非獨居者。基於所追蹤的對象分別來自全球40多個國家，團隊相信這個研究結果適用於不同的種族及文化背景人士。

獨居者除了乏人提醒吃藥、看病， 也因為不需在生活細節上遷就他人，獨居者可能三餐不定時，想吃甚麼就吃甚麼，或者不按時上床睡覺。這些生活習慣對健康造成的損害絕不容小覷。

 

日日一條魚 罹患肝癌風險低

眾所周知魚肉含有豐富的D H A 及E P A 等不飽和脂肪酸， 所以吃飯時大人總喜歡提醒孩子吃魚會變聰明， 然後就拚命給孩子挾魚肉。

 

最近吃魚的好處又有新發現，日本國立癌症研究中心指，每天吃一條魚的人患肝癌的風險大幅降低，罹病率是一星期只吃一條魚者的三成。研究還指出，針對被認為是導致肝癌病因的B型、C型肝炎帶原者，多吃魚同樣能降低罹癌機率。研究人員解釋，可能是因為魚的不飽和脂肪酸有抑制發炎的作用，所以減低了慢性肝炎轉變成肝癌的機會。

 

看來吃魚的好處真不少，今天的餐桌上別忘了蒸條魚、煲一道滋味鮮香的魚湯吧！