有肚腩是一件叫人煩惱不已的事，不但影響外觀，更隨時影響健康。不少人都認為減肚腩非常困難，其實只要找對方法，減肚腩的目標一定可以達成。

腹部運動放最後

要趕走肚皮上的脂肪，不宜過於着重腹部運動，因為效果不大，而且更有機會使腹部肌肉發達，導致肚子更大；正確方法倒應該先從日常的飲食習慣及做有氧運動入手。有外國專家就此制定了一個減肚腩的先後次序：第一，改善飲食；第二，做帶氧運動；第三，鍛鍊肌肉；最後才是鍛鍊腹部運動。

改善進食分量

要減去肥腩，就要先注意平日的飲食分量，因為當習慣了進食大分量的食物時，脂肪就會慢慢形成。因此，請盡量把飲食分量減少一點，例如平日會一次過吃掉一大碟乾炒牛河，今天就把牛河一分為二，分兩餐吃或與人分享。只要用餐時，嘗試減少平日食用分量的兩至三成，久而久之便能減走肚腩。

食得合時

當血糖上升時，胰島素同時會上升，結果它們會導致脂肪積聚在腹部位置。因此，不想脂肪累積，便應保持血糖在一個正常水平，可嘗試在下午3至4時吃一些含蛋白質的小吃，例如一小塊低脂芝士、少許杏仁等，可促進新陳代謝率及平衡血糖水平。另外，每相隔3至4小時進食一次可保持血糖指數穩定，有些人喜歡5至6小時才進餐，這會導致血糖的大起大跌。

慢慢咀嚼

要防止腹部凸出，慢慢咀嚼食物是一個很有效的方法。沒有經過口腔的咀嚼就把食物吞進胃裏，不但會加重胃腸的工作負擔，更會導致脂肪積存，形成「大肚腩」。因此，進食時要細咀慢嚼，讓胃部來得及接收「飽」的感覺，便不會進食過多，也不會導致脂肪的積聚。

飯後站一站

除了改變飲食習慣外，飯後的習慣也應該好好改善。吃完飯後不要立即坐下或睡覺，應盡量保持站立的姿勢，例如散散步或整理一下東西，一來可以減少脂肪的積聚，二來更可以幫助食物消化，因為在飯後的30分鐘內，是最容易形成腹部脂肪的時間。

正確走坐姿

原來走姿及坐姿不正確，都會導致腹部凸出。走路時，要抬頭挺胸，雙臂垂直擺動，因為若經常抱臂在胸前，腹部便沒有用力，脂肪也容易凸出來。坐下時，背部要挺直，盡量避免彎腰或挺腹，這樣可以訓練腹部肌肉，使腹肌有力不易鬆弛。

 

戒掉生冷食品

一般的凍飲都加有大量糖分，普通一瓶汽水，便有相等於6粒方糖的糖分，卡路里當然很高。再者，生冷食品會減慢下半身的血液循環，導致下身出現水腫，而且生冷食品更會影響血液的運行，造成胃部內的食物難以消化，最後形成胃腩。因此，平日應少吃生冷食品，以免造成脂肪的積聚，更會影響健康。