隨着年齡增長，骨骼會變得愈來愈脆弱，容易造成骨質疏鬆及骨折。要令骨骼更健康，除了做適量的負重運動及曬太陽外，食物的營養攝取同樣重要。在日常生活中，我們應多進食含鈣、維他命D、維他命K、鉀等對骨骼健康有幫助的食物，以下是一些有助強化骨骼的食物，平日不妨多吃。

三文魚

除可降低膽固醇的奧米加三脂肪酸外，三文魚亦含有維他命D。維他命D是保持骨骼健康的重要元素，可加強人體對鈣質的吸收，減低其流失。

菠菜

多吃深色綠葉蔬菜，例如菠菜，可有助骨骼健康。菠菜含有豐富的鉀、鎂及維他命K，有助防止鈣質的流失，加強骨質密度，有效預防骨質疏鬆及減少骨折機會。

三文魚

除可降低膽固醇的奧米加三脂肪酸外，三文魚亦含有維他命D。維他命D是保持骨骼健康的重要元素，可加強人體對鈣質的吸收，減低其流失。沙丁魚

沙丁魚

雖然多為罐頭食品，但營養價值依然豐富，它含有豐富的維他命D及鈣質，有助骨骼健康。

吞拿魚

除了三文魚外，吞拿魚同樣含有豐富維他命D，85克的吞拿魚肉含有約3.8微克的維他命D，約佔了每天維他命D所需含量的39%。

芝士

 

乳酪

維他命D可透過曬太陽而獲得，除此之外，乳酪同樣含有豐富維他命D。每天吃一杯乳酪可為你提供每日所需的30%鈣質及20%維他命D。牛奶

牛奶

是攝取鈣質的最主要來源，雖然一杯250毫升的牛奶會帶來90卡路里，但卻又可以帶來30%的每天鈣質攝取量。你更可選購一些加入維他命D的牛奶產品，可助加強鈣質吸收，令骨骼更強健。

雞蛋

小小一隻雞蛋原來已含有每天6%的維他命D攝取量，而蛋黃更是雞蛋中最有營養價值的部分。蛋黃含有多種維他命及礦物質，當中包括維他命D，有些人吃蛋時習慣棄掉蛋黃，其實等於棄掉了它的營養價值。

 

芝士包含豐富鈣質，不過要留意切勿過量進食，只需吃約43克的車打芝士，已足夠每日所需的30%鈣質攝取量，否則體重增加會危害關節健康。