心臟病是無聲殺手，過去便有不少猝死的個案與心臟病有關。都市人生活繁忙，導致日常飲食及生活習慣容易失調，隨時影響心臟健康。若能改善這些不好的習慣，相信一定能使心臟更加強健。

 

1. 長時間看電視

 

英國有研究顯示，成人每天若坐在電視前超過4小時或以上，患上心臟病機會比一般人高出2倍以上，而死亡率亦提高了48%。這是由於人體內的糖類及三酸甘油脂需要透過運動來降低濃度和分解，平日若欠缺走動，便會影響體內的血糖及血脂指數，從而增加患上心臟病的風險。

 

2. 睡覺時打鼻鼾

 

不要以為睡覺打鼻鼾是平常事，因為這可引致睡眠窒息症。在睡覺窒息期間，血液中的含氧量會偏低，身體因而需要加快血流量，但這促使心臟加速跳動，增加了其工作量。久而久之，心臟會因為工作量過大而出現負荷，心臟機能亦因此受到影響。

 

3. 不用牙線潔齒

 

牙齒與心臟怎麼看也沒有關係，為何不用牙線清潔牙齒可導致心臟疾病？因為牙齒上的細菌可引致牙肉發炎或牙周病，一旦細菌進入發炎的傷口，便有機會隨着血液流至全身及引起體內發炎，然後導致動脈硬化，隨時引發心臟病。

 

4. 抑壓情緒壓力

 

有些人不喜歡表達自己的情緒，這其實會對健康造成影響。長期抑壓的情緒和壓力如果沒有得到紓解，會令腎上腺素上升並分泌大量荷爾蒙，心跳及呼吸亦會加速，血壓和血糖也隨之上升，血脂積累令血管硬化，從而增加了罹患心臟病的風險。

 

5. 沒有運動及過度運動

 

運動可改善心肺功能，更能改善引起心臟病的誘因，例如高血壓、糖尿病、高血脂等，因此建議每星期運動3至5次，每次20至30分鐘。不過，亦需要留意，過度劇烈的運動只會弄巧反拙，增加心臟所能負荷的工作量，因此做運動時，每分鐘心跳率不要超出最高運動心跳率（缺乏或甚少運動人士的最高運動心跳率計算法：220–年齡X80%）。

 

6. 愛好酒精飲品

 

外國有大學進行了一項研究， 將近10,000名參加者分為4組：從不飲酒、曾有飲酒、經常飲酒及酗酒（即過量飲酒或短時間內飲相當於4或5份）。研究結果發現，酗酒人士心臟病發或死於心臟病的風險，比經常飲酒的組別增加近2倍。雖說飲酒可預防心臟病，但應注意分量：男士每天飲酒不超過168克，女性不超過112克。

 

7. 不節制地進食

 

吃得太飽會令消化系統對血液的需求大增，從而增加了心臟血液的輸出量，加重了心臟的負擔。另外，由於胃部過分膨脹，橫隔膜以上的器官會被壓迫，心臟也因此受到影響。

 

8. 吸煙及二手煙

 

吸煙時，人體會吸入大量尼古丁及一氧化碳，這些物質可令冠狀動脈血管壁和心肌細胞發炎。尼古丁會刺激腎上腺上升，令血管收縮並心跳加快，繼而血壓上升；一氧化碳則令血清膽固醇含量增加，使動脈壁缺氧，加速動脈粥樣硬化的形成。另外，抽煙也會危害旁邊的人，數字顯示，每年全球約有4.6萬非吸煙者因吸入二手煙而死於心臟病。

 

9. 不愛進食蔬果

 

少吃蔬果人士的血管容易硬化，心臟病及中風的風險較高。因此，有專家建議，兒童從小就應該多吃蔬果， 養成均衡的飲食習慣，而成人則應每天進食最少3份蔬果，否則患上心臟病及中風的機會，比飲食均衡的人士高20%。

 

10. 喜愛高熱量食品

 

高糖、高脂食物同屬高熱量食品，進食過量高熱量食品容易導致膽固醇過高，血脂阻塞血管，令血壓上升，增加患心臟病機會。因此要預防心臟病，應減少攝取脂肪及油類如飽和脂肪。

 

11. 攝取過多鹽分

 

食鹽含有納，納有吸水作用，若我們攝取過多的鹽，血管中的水分就會增加，從而加大了血流量，而且細胞內的鉀、納比例會失衡，使血流黏滯及流動緩慢，造成血壓上升。有調查顯示，在吃鹽較多的地區中，患高血壓的比率達10%，但在少吃鹽的地區中，患高血壓的比率竟不足1%。

 

12. 停藥或忘記服藥

 

許多人都不喜歡吃藥，怕麻煩又怕有副作用，所以當感到病情好轉時，便自行停藥。其實慢性疾病是需要長期服藥以紓緩病情，一旦自行停藥或因疏忽而忘記服藥，可能會帶來嚴重後果，例如可造成血壓不穩，最終可能導致中風或心肌梗塞。