女士們都希望自己的外觀比實際年齡更年輕，有些人選擇塗抹不同的護膚品，希望可以讓肌膚更有彈性；亦有些人選擇服用不同的補充劑，希望身體能夠得到調理。其實最有效的方法，要算是飲食與運動的互相配搭，這才是既天然健康，又能使你更年輕的絕佳方法。

 

儘早吃早餐

 

早餐是我們一天中最重要的一頓飲食，我們晚上睡覺時，新陳代謝的速度會減到最低，早上起床時，新陳代謝率才會逐漸回復正常速度。因此我們睡醒後愈早吃早餐，新陳代謝率便會愈快提升。

 

溫馨提示：

 

假若你有晨運的習慣，可以在運動前先吃1份香蕉，運動後才吃早餐，但千萬不要以茶或咖啡代替早餐。

 

每天吃乳酪

 

曾有研究顯示，一天吃3杯乳酪的女士，比沒有吃乳酪習慣的女士消耗多六成脂肪。這是因為乳酪中含有豐富的鈣離子，它仿如一種催化劑，幫助你更快地燃燒身體的脂肪。

 

溫馨提示：

 

要發揮乳酪的最大效用，可配以豆腐、蔬菜、穀類食品一同進食。

 

飯前飯後要飲水

 

當身體缺乏水分時，新陳代謝率會比正常情況減少2%，因此於吃飯前及後都應補充大量水分，以加快體內的新陳代謝率。

 

溫馨提示：

 

上文提及要補充的「水分」並不包括茶、梳打水、咖啡等含咖啡因的飲品，因為咖啡因會影響身體對水分的吸收。

 

靈活腦筋的食品

 

多吃含豐富碳水化合物和維他命Ｂ的食物，可以讓你的腦筋更靈活、思考更敏捷、工作效率更高。

 

溫馨提示：

 

核桃、香蕉等都是一些補腦食品，為你的腦部提供所需的營養素。

 

多吃未加工纖維素

 

許多減肥人士誤以為只要多進食含豐富纖維素的食物就可以，事實上還要留意哪一種纖維素能在消化過程中發揮最大的效用。進食沒有加工過的蔬菜和全麥麵包等高纖食品，比起那些經過加工的纖維食品，能助你多消耗八成熱量。

 

溫馨提示：

 

若要補充纖維素，應多吃新鮮的蔬菜和水果這些最天然的食品。

 

深色蜂蜜更有益

 

美國一項研究發現，較深色的蜂蜜比淺色的更健康，對身體更有益處。深色的蜂蜜例如森林蜜蜂的蜂蜜，具極高的抗氧化作用，對人體細胞非常有益，而且更有助血液流動，能預防心血管疾病的出現。

 

溫馨提示：

 

早餐時可用蜂蜜塗抹全麥麵包一同進食，不但可吃到含有益細胞和血液的蜂蜜，更可吸收纖維素及碳水化合物，為你一天帶來活力。

 

足夠睡眠身體好

 

原來每天平均只睡5至6小時的人，比每天平均睡7至8小時的人較重6至8磅。當睡眠質素不佳或睡眠不足時，身體會產生大量抗壓激素，從而影響了新陳代謝的速度，並增加第二天的食慾，因此體重自然也會增加。

 

溫馨提示：

 

睡覺前1小時盡量不要看電視，可浸泡暖水浴，或看一些令人放鬆心情的散文，都可以助你安舒心情。

 

5分鐘的放鬆

 

當一個人處於完全放鬆的心情下，身體便不會產生抗壓激素，人在這種放鬆的狀態下，可讓緊張的情緒得到放鬆，因緊張而拉緊受壓的肌膚亦可得到休息。

 

溫馨提示：

 

在受壓的情況下，要經常提醒自己放鬆5分鐘，不然非但身體容易出問題，精神也容易衰弱。

 

分時段運動

 

每天做運動是最好不過的事，但若工作太忙或怕太辛苦，可把運動時間分為兩個時段，例如早上做20分鐘運動，晚上飯後散步30分鐘，都能夠加快新陳代謝的速度，而且比一次性的運動更容易消耗熱量。

 

溫馨提示：

 

請注意，不要以為隨便運動一分鐘也有幫助，這是自欺欺人的做法。