睡覺佔了我們人生三分之一的時間，擁有良好的睡眠質素，可以確保我們的生活健康。除了追求良好的睡眠質素外，我們也應該留意自己有否以下睡覺壞習慣，因為這些壞習慣，正為你的健康帶來不良影響。

 

睡覺不宜開燈

 

有些人怕黑，所以習慣晚上睡覺時照樣亮着燈，不過這卻為身體帶來傷害。亮燈睡覺會有光線刺激，我們睡覺時會感到光的壓力，這會影響人體正常的代謝功能，例如會出現心跳、脈搏、血壓異常等。

 

另外，長時間開燈睡覺會使身體產生一種名為「褪黑色素」的物質，這種物質會降低人體免疫能力，使人容易患上各種疾病。再者，開燈睡覺會對人體的視覺系統造成持久影響，對兒童視力發育的影響尤為嚴重。

 

睡覺不宜忍尿

 

睡前沒有小便習慣，睡在床上又懶得起床的人，很容易養成忍尿的壞習慣。人的尿液中含有大量有害物質，如尿素、尿酸等，如果這些有害物質在體內積存太久，會形成尿瀦留，甚至導致膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病。長時間不理會更會導致尿痛、尿血或尿崩漏等情況。

 

睡覺不宜吹風扇

 

悶熱天氣下，吹着風扇入睡是一件很舒爽的事情，但許多人卻在睡醒後，感到腰酸背痛、肌肉麻痺，到底是甚麼原因導致的呢？

 

我們在睡覺時，抵抗力會下降，表皮血管鬆弛，毛孔擴大，令身體表面溫度下降，這時最容易被病菌入侵，導致着涼感冒。另外，我們睡着時身體其中一邊會比較靠近風扇，持續被風吹容易令皮膚表面的水分被蒸發，大量熱能因此被帶走，體溫亦會下降；另一邊的身體則繼續保持高溫，這令體內的冷熱溫度不能平均分布，從而破壞人體溫度的調節功能，造成神經及內分泌紊亂，以致出現肌肉疼痛、麻痺或全身乏力的症狀。

 

看完電視不宜立即睡覺

 

看完電視後，人的精神多會處於比較亢奮的狀態，在這時候立即上床睡覺的話，因心理狀態未能及時平伏下來，故睡覺時很容易會失眠、做夢，影響睡眠質素。

 

長時間保持一種姿勢看電視，會阻礙體內的血液流動，使人的手腳產生麻痺或腫脹。如果在這時睡覺，血液流動緩慢，會令腫脹難以消退。

 

睡醒後不宜立即起床

 

賴床是個不好的習慣，但原來立即起床也未必好，因為早晨剛睡醒時，大腦皮質仍處於抑制狀態，各項生理活動如新陳代謝、心跳、呼吸等，都在維持着緩慢的速度進行。剛睡醒就立即起床，身體各個器官未能適應，尤其是心臟的用血量會突然上升，這樣會為器官帶來負荷。

 

若心血管本身已有毛病的人士更要小心，據一些調查發現，心血管疾病病發的機會在清晨時分特別高，所以睡醒時切忌過急起床。

 

睡醒後不宜長時間賴床

 

雖說睡醒時不應立即起床，但若賴床過久，對身體同樣會有不良影響。賴床看似是一種享受，其實是在消耗能量。

 

人睡醒後大腦會首先活動，若躺在床上賴着不起，又想一些有的沒的，令腦部不斷活動，起床後便會感到頭昏腦脹，而且十分疲勞。再者，半睡半醒的狀態亦會導致內分泌失調，擾亂體內各項功能運作，使人精神不振。長期賴床不起，會使大腦的興奮及抑制功能失調，形成生理活動紊亂。