不少研究指出，午睡不但讓人恢復體力、記憶力較好，亦可減少患上心臟病的風險。要睡一覺「有益的」午睡，就要謹記以下5個秘訣，否則可能會適得其反，愈睡愈累。來吧，你也來享受片刻的美滿午睡！

 

秘訣一：最長限於1小時

 

睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，一般人在入睡80至100分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠，這時體內的代謝會開始減慢。若在深睡眠階段突然醒來，大腦會因為短暫供血不足而出現頭暈、疲倦、無力等情況，所以午睡盡量不要進入深睡眠期，最多以1小時為限。

 

秘訣二：肚子飽脹要消化

 

當我們吃飽午飯後，胃裏會充滿食物，要是於飽餐後立刻午睡，既影響消化，亦使人產生飽脹感。午飯過後，最好先做些輕柔活動如散步等約10分鐘，促進食物消化，然後才午睡。

 

秘訣三：3點午睡亂身心

 

別於下午3時後午睡，因為午睡太晚會打亂生理時鐘，影響晚間睡眠。

 

秘訣四：右側躺臥最有益

 

不要坐着或伏在桌上午睡，因為這樣會壓着身體，影響血液循環和妨礙呼吸，更可能會對頸椎或腰椎造成壓力。最好可以往床上睡，並以右側臥為最佳，既可減輕心臟負擔，增加肝臟血流量，亦有利食物的消化和代謝。

 

秘訣五：喚醒身體再工作

 

午睡過後，要慢慢起來，做些伸展動作，洗洗臉，喝一口熱茶，讓身體再次恢復到正常的生理狀態，那就可以精力充沛地繼續工作了。

 

你，不宜午睡！

 

●        若你經常失眠，儘管你在日間有多疲倦，也不宜午睡，因為即使你於日間少睡片刻，也可能減低於晚間睡覺的意欲。

 

●        若你沒有午睡的習慣，別強迫自己午睡，否則可能擾亂你的生理時鐘，使你更疲勞。畢竟，午睡不是必需的！