踏入寒冷冬季，天氣變得乾燥，很多人的皮膚都會出現乾燥、痕癢及脫皮現象，嚴重者更加會有皮膚龜裂、流血等情況。有些人會選擇塗抹許多不同的護膚品保濕，但情況依然無法改善。其實，要讓皮膚時刻保持水分充足，日常的生活、飲食及皮膚保養習慣是最不能忽略的。

 

每天8杯水

 

要使皮膚的乾燥問題得以改善，首要事項當然是為它提供充足水分。喝水就是最直接的方法，我們每天最少要喝8杯水，以補充身體所流失的水分，亦需注意不要到口渴時才喝水，因為這樣代表你的皮膚已接近乾涸，所以，緊記時刻補充水分，肌膚才得以滋潤。

 

補充維他命A及E

 

當人體缺乏維他命A時，皮膚就會變得乾燥，而且出現鱗屑。多吃含維他命A的食物，如胡蘿蔔、香蕉、菠菜、南瓜及馬鈴薯等，可預防皮膚痕癢。除了維他命A外，維他命E的吸收對皮膚健康同樣重要。攝取足夠維他命E可以減少皮膚受紫外線的傷害，維持皮膚的膠原蛋白及保濕功效。因此，就要多吃牛油果及果仁等含豐富維他命E的食物。

 

補充奧米加3脂肪酸及不飽和脂肪酸

 

三文魚、吞拿魚、沙甸魚及鱈魚等食物含豐富奧米加3脂肪酸，能有助減低紫外線對皮膚的傷害，從而抑制自由基的破壞，有效阻礙水分從皮膚流失，減少脫皮現象。另外，人體若缺乏亞油酸，皮膚同樣會變得乾燥，鱗屑增加，容易痕癢。如要補充亞油酸等不飽和脂肪酸，可進食適量的花生、芝麻、腰果和核桃等食物。

 

少吃刺激性食品

 

很多人都喜歡在冬天進食辛辣食品來保暖，如辣椒、生薑和芥末等，但原來此類食物會刺激皮膚，令原本乾燥及痕癢的問題加劇。另外，以下食物同樣會刺激皮膚，所以應少吃為妙：蝦、蟹、甲殼類等海鮮；咖啡、酒、濃茶等刺激性飲品；糖類及高脂肪食品等。

 

留意洗澡時的水溫

 

我們的皮膚表面有一層薄薄的油脂層，可保護皮膚表層，以預防外來物入侵皮膚及幫助減少水分流失。如果洗澡時水溫太高的話，油脂層就會被沖洗掉，從而使皮膚失去了保護防線，令水分容易流失，而且較易受細菌感染。

 

嚴選淋浴及清潔用品

 

選購淋浴及潔膚用品時，要多加留意，避免購買鹼性的商品，因為鹼性的淋浴及潔膚用品會把我們皮膚上的油脂層洗掉，若持續使用，會令皮膚粗糙及失去彈性，所以我們最好選用天然的淋浴及潔膚用品。另外，市面上亦有一些性質溫和及低敏感度的用品可供選購， 不用擔心會傷害肌膚。

 

適當使用護膚品

 

使用護膚品要注意正確的塗抹方法，不然就會事倍功半。例如在每次淋浴後，我們可趁皮膚仍未乾透時，直接塗抹一層薄薄的保濕軟膏，幫助皮膚鎖緊水分，並維持新陳代謝的正常運作。另外，市面上有售一種俗稱豬油膏（Emulsifying ointment）的潤膚膏，不但能滋潤乾燥的皮膚，而且價錢便宜，是不錯的護膚選擇。

 

充足的睡眠時間

 

除了飲食習慣及皮膚保養需要注意外，每天的作息時間同樣重要。睡眠不足及心理因素都會影響皮膚質素，令人體對外來刺激的敏感度增加，容易讓皮膚痕癢，愈癢愈抓，甚至抓損皮膚，使情況變得嚴重，所以睡眠一定要充足，並且要好好調節自己的心態，學懂放鬆心情，就不會因為外來壓力而影響身體健康了。