大家都知道便秘對身體危害相當大，可如何預防便秘呢？下面是生活中治療便秘的小方法，這些方法大多數都以生活飲食調節來治療便秘。

 

1. 早晨空腹喝水法

每日起床後空腹喝下鹽水，鹽的份量約為1至2克，加入500毫升的冷開水。

解說：冷水在胃腸空腹時有刺激胃腸蠕動的效果，而且愈冷，刺激效果愈好，但冰水對小孩、孕婦、老人家很不好，且腸胃不好也不能喝冰水，至於高血壓患者則不需加鹽，免得鹽份中的金屬離子對腎造成負擔。

 

2. 蘋果牛蒡汁

一個蘋果加上一根牛蒡放入攪拌機打成汁，空腹喝。

解說：蘋果含大量的果膠，是增進排便的好幫手，而牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。若買不到牛蒡，可用其他有高纖維的食材代替。

 

 

3. 乳酪加綠茶粉

大罐乳酪加上2茶匙綠茶粉，空腹喝下。

解說：乳酪可以改變腸內的細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。但要注意的，是乳酪要原味不加糖的或是自己以乳酸菌發酵的含乳糖液體，才不會造成身體負擔。綠茶粉含有非常多的纖維，也可以幫助胃腸蠕動，兩者相加效果更好，不過建議胃腸不好的人不要空腹喝，免得拉肚子。

 

4. 蘆薈汁

空腹時喝下一大杯新鮮的蘆薈汁。

解說：蘆薈中的單醣有幫助腸胃蠕動

作用，維持腸道內益菌叢生長，不過

在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉， 因為蘆薈皮中的大黃素會傷害胃腸，産生腹泄現象。若未弄清適合食用品種的蘆薈就貿然飲用，可能會引起其他病變。

 

5. 辣椒

在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，除了出現肚痛外，更有「一瀉千里」的效果。

解說：辣椒當中的辣椒素可以刺激胃腸，産生腹痛及腹瀉的效果，很多人吃麻辣火鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，胃腸被刺激久了便會麻痺，長期反而容易造成便秘，另外過於刺激的食物容易使腸胃受傷，引起胃腸炎。

 

6. 有機醋

市面的有機醋、水果醋，加入水稀釋後空腹喝。

解說：有機醋對於排宿便的機理目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH（酸鹼值）值，也許因而可以改變腸道益生菌的生長，這個原理與乳酸菌相同。不過有機醋的定義不明，消費者在購買時必須小心及看清楚營養標籤。

 

預防便秘的小秘訣

 

一)早晨起床後空腹喝酸奶。

 

二)晚上睡前將約10朵乾玫瑰花加蜜棗泡開水喝，或以枸杞、菊花、決明子泡開水喝，或空腹吃香蕉。

 

假使常常便秘怎麽辦？

 

專家們一致認為，便秘者的當務之急是檢查飲食的習慣，而解決便秘最重要的方法是多吃纖維及喝水，因為大量攝入這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。另外，放鬆心情亦可達到通便的效果。

 

放鬆心情　盡情大笑

 

當你受到驚嚇或緊張時，你的嘴巴會乾，心跳加速，腸也會停止蠕動。有醫生表示，這是一種對抗或逃生的機制。假使你感到便秘的壓力，無妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。此外，大笑時會震動肚皮， 有助於便秘已發生了一至兩天的情況。這對腸有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張。