吃這些東西既容易長肉又完全沒有營養。雖然在很多地方都標著營養成份，其實就是傳說中的垃圾食品。少吃此類食品讓你更健康。

炸魚柳

一般的油炸魚柳及魚手指都用鱈魚製成，這種魚裡富含對健康有益的不飽和脂肪酸（DHA）等，而各種魚柳、魚手指製品也就順勢為自己打上健康的標簽。不過大家應注意，鱈魚片的包裝袋上往往會列出多種配料，繁瑣的加工已經讓它變得不甚健康有益，例如大量的鹽份、味精和油炸時帶入的飽和脂肪等。因此，如果你購買的是加工過的魚類産品，它們對人體健康的危害可能已經超出益處。

罐裝濃湯

湯類非常有益健康，而且價格低廉、易於製作。但部分罐裝或盒裝的濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿蔔調製成的營養價值非常低的「混合物」。而濃湯中所含的納成份高，更可能是每天所需量的一半。因此，還是自己準備雞肉、牛骨和蔬菜，親手做一碗營養價值高的熱湯。

綠茶飲料

亞洲人普遍愛喝綠茶，甚至將它變成一門藝術。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成份，可以預防癌症、心臟病、衰老和其他與老化相關的疾病。但是大部分美洲人並不喜歡這種味道，因此生産商加入糖和其他添加劑製成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售，故此選擇綠茶時應小心，要選擇純正的綠茶。

加工乳酪

乳酪是由鮮牛奶發酵而成的，其中富含蛋白質、鈣和維他命，對那些因「乳糖不耐症」而無法享用牛奶的人來說，乳酪可以是個很好的替代。但不少乳酪在製作時加入了糖份和各種加工水果以加強甜味，而商家正是利用這些生果作為「包裝」，將它們偽裝成健康食品，市民在選購時最好選擇普通的無脂乳酪，若要加入水果調味，可於進食時自行加入新鮮水果。

爆谷

爆谷是由粟米加工而成，含有豐富的纖維，熱量很低，更幾乎不含糖、鹽和脂肪。不過，現在以微波爐製作的爆谷為提高口感，加入了大量附加成份，例如鹽、牛油、糖等，因而變成不再有益於健康的營養小吃。市民在購買爆谷時選擇價格時，可選擇散裝及原味的爆谷，並要自行控制鹽和牛油的用量，避免攝取過多不健康的調味。

加糖「冬甩」

優質的麵包的確只是由麵粉、水，再加少量鹽和酵母加工而成，但現時非常流行的「冬甩」都會添加糖、粟米糖漿和很多其他成份，經過這些程式製成的食物很快便會轉化成血糖。選擇麵包時最好選擇葡萄乾、燕麥麵包或用純果醬塗抹的大麥麵包。

燕麥片、粟米片

小麥、大麥、大米和燕麥等穀類，一直是人類最重要的食糧。它們所含的蛋白質、膳食纖維和維他命是其他食物無法相比的。然而，食品生産商卻利用「穀類」二字作為宣傳伎倆，反而將少量的穀類與大量的澱粉、白砂糖、粟米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結合，生産出「五顔六色」並深受孩子們喜歡的早餐穀物，使這些穀類的營養成份大大降低。

意大利薄餅（Pizza）

在意大利，薄餅甚至受到了法律的保護，規定必須由全麥麵粉、番茄醬、橄欖油、羅勒香料等加工而成，故薄餅本來是非常有營養的。現在許多連鎖快餐店售賣的薄餅，使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養的罐頭水果、長期冷凍的肉類，還有大量的鹽份，這些薄餅的熱量和鈉含量非常高，營養價值卻非常低。