在美國，超過41 萬名婦女患有心臟病，而女性的發病率或死亡率更遠高於男性。幸而，改善生活習慣，例如戒酒、健康飲食原則、定時定量運動、不吸煙及保持體重，便可將心病的風險減少92 %。而以下的多個方法，若能堅持每天都進行，同樣可以減低心臟病的出現。

多喝綠茶

綠茶含有抗氧化劑，過往的研究顯示可降低膽固醇、甚至可以降低血壓。除了將綠茶泡熱飲用外，亦可將綠茶先泡好，取出茶葉袋將綠茶冷凍。飲用時可加冰塊等，增加綠茶的變化。

詳閱食物標籤

根據一項研究顯示，細閱食物標籤和營養成份可以減少脂肪及熱量的吸收。要保持健康的心臟，整體的卡路里中，脂肪含量不可超過30%，而當中的脂肪亦應為單元不飽和脂肪（例如橄欖油，堅果，黑巧克力，牛油果）和多元不飽和脂肪（例如鮭魚，亞麻籽，核桃）。至於飽和脂肪的攝入量應少於7 % ， 亦要儘量避免攝入反式脂肪，至於反式脂肪常見於餅乾、薯片及烘焙食品等。

烹調時傚法意大利廚師

煮餸時可選擇使用單元不飽和脂肪酸的油類，例如橄欖油。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助於降低癌症風險及出現其他慢性病，例如老人痴呆症。橄欖油的用途多，可以代替牛油及人造牛油作為烹調，同時可以用於製作沙律食品。而選擇橄欖油時， 亦應選擇初榨橄欖油（virgin olive oil）或特級初榨橄欖油（extra virgin olive oil），因為這類橄欖油未經過任何加熱和化學處理，大量保留橄欖的天然香氣、味道和色澤，對比其他類型的橄欖油較有益心臟健康。

定出睡眠的時間

根據美國醫學雜誌協會的項研究報告指出，對於中年人士而言，若每晚能額外多睡一小時，可以降低心臟的冠狀動脈鈣化。報告解釋，睡眠時間少，身體釋放壓力荷爾蒙的動脈便會收縮，可能會產生炎症。假如晚上睡覺不穩，經常醒來，也可能增加炎症的出現。報告建議，成人每晚需要大約7至8小時的睡眠時間，才能發揮良好的休息作用

攝取纖維食物

有研究指出，攝取愈多纖維的食物，出現心臟病的機會便會愈低。專家建議每天纖維攝取量最少應有25至35克，例如多全麥麵包及穀類食品，有創意的話，可以將全麥、小麥、燕麵放在湯類、沙律或肉餅中一同烹調，增加趣味。

小心選擇魚類

飲宴上的深海魚不僅可能含有雪茄毒，其飽和脂肪更會阻塞你的心臟動脈。不過亦有較健康的魚類，例如三文魚或沙丁魚，這兩款魚都食有奧米加-3脂肪酸，有助加強心臟的導電系統，預防心律不整。每星期進食一份含高奧米加-3脂肪酸魚類的人士，可減低52%因心臟病導致死亡的風險。

每天生活由果汁開始

過去的研究發現，半胱氨酸(homo c y s t e i n e )與中風及心臟病有關，而半胱氨酸水平高的人士，出現中風及心臟病的機會愈高。至於橙汁當中含有的葉酸，可以幫助降低半胱氨酸的水平，減低心臟的風險。另外，葡萄汁含有黃酮和白藜蘆醇，兩者均有抗氧化劑，可以阻止紅血球黏著形成血塊。至於選擇果汁時，不應飲用濃縮的果汁，因為這些果汁糖份較高，應選擇100%果汁才喝。

每餐都加入蔬菜

有營養師建議，每日最少要吃兩碗蔬菜，目標是使每餐一半份量由蔬菜組成。其中十字花科的蔬菜如西蘭花、棷菜花都是不錯的選擇，因為這些蔬菜的抗氧化劑可以對抗血管老化。

拌入亞麻籽

過去有研究發現，將亞麻籽加入日常的飲食中，可以減低患上心臟病的機會達46%，同時有效減少紅血細胞聚在一起形成血栓，減低動脈硬化的機會。每天將約2湯匙的亞麻籽加入鮮奶、麥片、乳酪、沙律中，便可達到上述的效果。

每天舒展筋骨

伸展運動是可能是保持心臟健康的關鍵。日本最近一項研究指，四十歲以上的人士，每天維持10至15分鐘的「拉筋」或伸展運動，可以保持肌肉彈性，令圍繞著的動脈血管變得柔韌。故此，嘗試做一些柔和的瑜伽運動，可以提高身體及血管的靈活性。

多吃蒜頭

每天三次每次吃約3 0 0 亳克的蒜頭，便可以減低心臟病的侵襲。專家指，蒜頭可以阻礙紅血細胞黏在一起，亦可減少動脈的損傷，同時可阻止膽固醇從動脈血管收窄而成堵塞的情況出現。

沉思靜默

冥想練習可以將精神集中，同時減少日常壓力所帶來的影響。每當面對一個「壓力風暴」時，嘗試關上雙眼，靜靜地放鬆繃緊的精神、深呼吸，持續大約5至10分鐘，這樣可以暫時緩解壓力帶來的損害。