現代人的壓力來自心理，當壓力長期無法紓解，便可能造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體也容易疲勞。若能建立運動習慣不但能紓解壓力，還有眾多好處。

 

穩定情緒

有氧運動可提高腦內神經傳導物質的數量，不但促進生長因子輸送，還可助長神經細胞生成。運動亦能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，從而改善生活質素。　

 

預防失智症

運動能刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬體區域，有助預防腦部功能衰退及失智症。有英國研究團隊安排了一批60至80歲的受訪者展開每週三次、每次30至45分鐘的走路運動，一年後對照他們主宰記憶的海馬體區域，容量竟增加了2％，而參與部分記憶功能的前額葉皮質亦隨之成長。

 

改善骨質疏鬆  

據一份加拿大的醫學研究指出，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，而沒有運動的對照組，骨質密度卻出現下降。踩單車、划船與游泳等有氧運動主要在促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效較不顯著，因此適度地搭配有氧與肌力運動，較能全方位地預防骨質疏鬆。

 

延長壽命  

運動除了可以預防疾病的發生，更能有效降低死亡率。每天只要運動15分鐘，平均壽命可延長三年，不但減少20％心血管疾病死亡率、10％癌症死亡率，甚至能夠降低總死亡率14％。如果再額外增加15分鐘的運動時間，更可把死亡率再降低4％。