每日八杯水，幾乎成了人人琅琅上口的一句話，但有多少人真正做到呢？事實上每天最好有2.2升的飲水量，以一杯水250毫升計算，應該以九杯為佳，理想的喝法是一小口、一小口地喝，因為一次喝下太多水，只會加速排尿，也容易引起氣脹，與沒喝無異。

 

空腹喝水效果更佳  

水分在空腹時最容易被人體吸收，尤以溫水為佳。早上起床後立刻喝下一杯清水能促進腸胃蠕動，改善便秘；飯前喝水，有助抑制食慾達致減肥效果，而進食時不宜喝太多水，因為水會稀釋胃酸影響消化。

 

 

運動前先喝水   

在炎熱天氣下進行戶外運動，人體可以在一小時內流失達一升水分，所以在運動前最好能夠預先喝水以防身體脫水。運動期間，最好能夠每15分鐘補充半杯水，不但可確保血液中水分充足，更可為肌肉和細胞提供更多的氧氣和養分，使身體較不易疲倦。

 

食物也是水分來源 

攝取水分的途徑不單只有白開水，其實只要任何富含水分的食物都可當作水分來源。大多數水果都含有相當多的水分，如西瓜、柳橙、哈密瓜等，而正餐中的湯品亦可作為水分來源之一，甚至米飯、蔬菜或肉類等皆能從中攝取水分，如一份烤雞胸肉配花椰菜及半杯菠菜，已經含有相當於250毫升的水分，即等同喝了一杯水。