最近是否出現呼吸困難、血壓上升、心跳加快的情況？有沒有焦慮不安、頭痛、失眠和情緒突然低落等徵狀？如果曾出現以上問題就表示身體響起了壓力爆煲的警號。

 

要預防壓力爆煲，除了培養良好的飲食及生活習慣、做適量運動並保持心境開朗外，更可吃些減壓食物營造好心情。

 

奧米加3脂肪酸       

 

奧米加3脂肪酸有助增加腦內血清素分泌，具抗抑鬱減壓功用。有研究顯示，攝取較少奧米加3脂肪酸者，患上憂鬱症的機率較高。含豐富奧米加3脂肪酸的食物有鯖魚、鮭魚、沙丁魚等魚類。另外，深綠色蔬菜和堅果類中的奧米加3脂肪酸也不少。

 

色胺酸               

 

色胺酸（Tryptophan）是天然的精神鬆弛劑，也是製造血清素（Serotonin）及維他命B3的重要物質。人體無法自行製造色胺酸，須藉由攝取如豆乳類、香蕉、堅果、雞肉等食物來紓緩壓力，如血液中的色胺酸水平低，人會容易感覺煩躁及焦慮。

 

維他命C            

 

維他命C是抗壓的主要物質，當人體承受極大的壓力時會大量消耗體內的維他命，從而令副腎上腺皮質素增加以抵抗精神壓力。故此，攝取維他命C可增強身體抵抗力，亦可幫助減壓。富含維他命C的食物包括柑橘類、草莓、奇異果、番茄、葡萄柚、綠色蔬菜等等。