每個人都希望自己健康長壽，以下有七個養生小秘訣，看看你已經達成了多少項。

 

作息規律　　　　　

 

睡眠可補氣養生，《黃帝內經》提到，「人卧則血歸於肝」，從中醫角度來說，晚上11時至凌晨3時，血液會流經肝膽，如果身體可以在此時得到休息，肝功能便可修復，而且體力及思考能力都能夠恢復。有中醫師提醒，睡前不要進行過分劇烈的運動或需要秏費腦力的事情；睡不着時不用勉強，可慢慢呼吸，靜坐10分鐘讓腦袋放空，稍有睡意才回到床上睡覺。另外，亦可以預備一盆溫熱水浸腳，或按壓腳底下的湧泉穴，也可以幫助入睡。

 

書寫　　　　　

 

有中醫師指出，養生首重心情放寬，不用急、慢慢來，書寫正是鍛煉心性的好方法。書寫包括了寫書法、日記、寫詩詞或繪畫等，這些活動都有助抒發心情，維持內心平靜。美國有研究發現，寫日記可以紓緩內心的痛苦，加強身體的免疫系統，改善健康狀況，甚至可以預防或緩解憂鬱症。

 

睡午覺　　　　　

 

午睡也是養生的其中一種方法，可以鬆弛一下緊張的情緒及恢復體力，不但可以提升工作效率更能降低血壓，同時減少心血管疾病的死亡風險。不過要注意一點，就是午睡時間不宜過長，建議不要超過半小時，以免影響晚上的睡眠質素。

 

多喝茶　　　　

 

茶含有多種抗氧化物，從中醫的角度，茶具有行尿、解毒、生津止渴、清熱及安定心神的作用，對於需要長期用腦用眼的人十分合適。但同時需要注意以下事項：

l   沖泡的水溫不宜太高，可維持約攝氏80度，否則會破壞綠茶中的有效成分。

l   沖泡後要把茶葉撈出，因為茶葉不可在水中浸泡超過八小時，否則會產生大量單寧酸，令胃壁受傷。

l   茶葉中的單寧酸和食物中的蛋白質結合後，會讓腸胃的蠕動變慢，反而更加不利消化。

 

菜多肉少　　　　　

 

飲食清淡，菜多肉少是養生的大原則。歷代的養生學家主張素食多蔬；現代醫學亦證明蔬菜含有豐富的維他命、纖維素和其他對人體有益的營養素，多進食對身體有益。有些人喜歡用不同蔬果打汁飲用，有中醫師提醒，蔬果汁屬偏涼，宜在白天飲用，晚睡前則不宜飲用，以免影響腸胃繼而影響睡眠質素。

 

和緩運動及按摩　　　　　

 

和緩運動如「八段錦」能夠讓全身的細胞活躍起來；按摩則可以讓筋絡暢通，加強血液循環和臟腑功能。台灣有一位92歲高齡辭世的教授，生前沒有任何慢性疾病，視力甚佳，而且有一口好牙，氣色紅潤，有如此強健的體魄正是因為他每天都做穴道按摩，早上起床後先搓熱手心按摩全臉、眼睛和耳朵的穴道。另外，亦可以按壓腳底中間的湧泉穴，可起滋補腎經的功效。

 

好學不倦　　　　　

 

常言道，「活到老，學到老」，學習可以讓人變得聰明；多樣化的興趣，可以讓人保持頭腦靈活、心情開朗。很多活力充沛的長者都擁有不少興趣，閱讀、跳舞、唱歌、玩電腦、旅行、攝影、做義工等，這些興趣不但可以讓已退休的長者有寄託，持續的活動和不斷的學習更可以讓人保持心境年輕。