香港冬天的氣溫飄忽，稍一不慎就容易生病，要在冬天健康養生，應注意日常的穿衣、飲食、運動和進補原則。

穿衣的原則

本港冬天時冷時熱，若不注意穿衣服隨時生病，因此冬天應該遵循「外厚、內薄、多層」的穿衣原則。

 

「外厚」是指最外面的外套應穿着保暖性能好、防風性能強、禦寒性能佳的衣服。「內薄」是指穿在外套內的衣服應厚薄適中，不宜太冷或太熱，這樣可以在進入有暖氣的室內後脫掉外套，避免因太熱出汗，到戶外時被寒風一吹就引發傷風感冒。「多層」是指可以在外套內多穿幾層衣服， 例如毛衣、襯衫、T恤等，冷的時候可以多穿一件，熱的時候可以脫掉一件，即所謂的「洋蔥式」穿法。

 

運動的原則

一些體質較弱、冬天容易感冒發燒的人，可適當地做運動鍛煉身體，以增強抵抗力，預防呼吸道疾病的感染。運動項目建議踢毽子、跳繩，這些運動可在室內進行，運動量也較易控制。

 

如果身體條件允許，可進行一些有助提高耐寒能力的運動，例如長跑、爬山、遠足、騎單車等，皆可鍛煉心肺功能，增加身體免疫力，亦能夠使人保持輕鬆愉快的心情。

飲食的原則　　　　　

中醫提到的「秋冬養陰」，指出飲食應該注意潤燥養肺。很多人都喜歡冬天吃火鍋，但中醫的飲食原則是，冬天宜進食清淡又容易消化的食物，而辛辣刺激性的食物，例如辣椒、薑、蔥、蒜等則應節制。

 

選擇食物時，建議揀選低脂肪、高蛋白質、富含維他命的食物，例如瘦肉、雞肉、魚類、奶類、豆製品及各種蔬果等。百合、銀耳、蓮藕、鴨肉、芝麻等皆有潤肺生津的功效；梨、蘋果、甘蔗等水果則具有健脾、益肺、止咳、袪痰的功效。另外，受天氣影響皮膚會比較乾燥，故日常應飲用足夠水分。

 

進補的原則　　　　　

適當的進補，可以把營養轉化成能量儲存於身體內，不過冬天進補的同時應先調理好脾胃再進補。

 

服用中藥進補多以溫藥為主，進補不當容易導致身體陽氣過盛，營養物累積並化熱便會引發疾病。中醫指出，秋冬進補應該遵守「平補」、「調補」的原則，同時應視乎各人的體質而決定如何進補。