養生，即透過各種有利健康的方法來頤養生命、增強體質、預防疾病。由於人體內的各種荷爾蒙和化學物質的變化與生理時鐘有密切關係，因此應在正確的時間做有利健康的事。

 

早上七時：吃雞蛋　　　　

一個雞蛋含有六克蛋白質，研究發現早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制飢餓，增加飽肚感，並可防止暴飲暴食。

 

中午十二時：喝咖啡　　

一項研究發現，午餐時間喝咖啡有助調整餐後血糖的變化，降低糖尿病發生的危機，而且亦不會干擾晚上睡覺的時間。每天喝咖啡更可降低患上糖尿病的風險達34%。

 

下午二時：整理房間　　　　

下午二時正是剛剛吃過午飯的時間，很多人都會「飯氣攻心」，容易感到倦怠。這個時候可以安排一些不太需要動腦筋的工作，例如整理房間或清理電郵信箱等。

 

下午三時半：吃零食　　　　　

有研究發現，上午吃零食和下午吃零食的人，在一年後的體重會分別減輕7%及11%。下午三時半吃一點零食，例如一個蘋果、一些杏仁等，晚餐便不會吃得太多，這是體重得以減輕的原因。

 

下午五時：散步　　　　　

有專家指出，下午至傍晚時分肌肉的溫度較高，可提高代謝率，在這時候消耗身體的熱量和脂肪都會更有效。快走或慢跑十分鐘皆為理想的方法。

 

下午六時：喝紅酒　　　　　　

下午二時至晚上十時，是一天中肝臟分解酒精速度最快的時間。因此，晚餐時淺嚐一點紅酒不但有益健康，而且較其他時間不易喝醉。

 

晚上七時：與朋友溝通感情

晚上與朋友聊天傾訴有助放鬆心情，幫助入眠。幸福感等正面情緒在晚上七時會達到最高狀態，並可以持續一整晚。

 

晚上十時：美容　　　　

充足的睡眠可以修復皮膚，因此大部分的抗衰老皮膚護理都適宜在睡前進行。專家建議將十顆藍莓搗碎，加入一杓乳酪拌勻，塗抹在臉及脖子上15分鐘，然後用清水洗淨。藍莓可修復皮膚，酸奶則有助清潔皮膚。