不少人以為到健身室舉舉重可以將幼細的手臂變為大大隻的「老鼠仔」，不過一不小心隨時受傷，得不賞失。加拿大最近一項研究打破「舉得愈重肌肉愈大」的迷思。研究顯示，一些體能較差或肌肉力量不足的人，只要舉起輕磅的啞鈴，持續至不能忍受才放下，也能練出一身結實肌肉。

麥克馬斯特大學（McMaster University）的研究人員表示，重力訓練是透過重量刺激肌肉，製造更多蛋白質，令肌肉愈來愈強壯及結實，這個過程除了透過不斷增加訓練的重量達致外，也可採用較輕鬆訓練方法。研究人員邀請了三組人參與測試，第一組人使用身體可承受約三成重量的輕磅啞鈴，但每個動作只維持10秒；第二組用同一重量的啞鈴，但每個動作要堅持至無力才放下；第三組人則使用接近身體可承受極限的重量級啞鈴，結果六周訓練後，第二及第三組人的成果相若，但第一組人產生的肌肉量則較少。

研究人員希望這項研究結果可幫助生病或中風的患者，藉此鼓勵他們也可以自己鍛煉肌肉，不過研究人員也表示，傳統舉重會產生腦內啡（endorphins），在家練習就不可以取代。