一個燦爛的笑容不僅令你看起來更年輕，更是觀察嘴巴是否健康的一個指標。專家指出，一個開懷及燦爛的笑容予人健康的感覺，要保持美麗的笑容，牙齒的保護似乎少不了，但若牙齒因為年紀增長琺瑯質變黑，又如何可以笑得燦爛呢？以下一些方法或許可幫助你保持牙齒的潔白，讓你重現動人的笑臉。

 

減少碳水化合物

因為所有碳水化合物都會分解成甜份，最終有機會轉化成細菌並貼在嘴裡或牙齒上成為齒菌斑。專家指出，碳水化合物的食物如麵包及餅乾等，往往需要很長時間的咀嚼，而這些黏性的物質，令食物殘渣更易陷入牙縫及牙鄰面中間，更容易令細菌積聚。

專家強調，即使是不太甜的碳水化合物，如薯片或全麥食物， 都會損害你的牙齒及牙齦， 故應小心。

解決方法：不要將碳水化合物的食物作為零食，只選擇在正餐時才吃，因為正餐時會進食其他的食物， 會令唾液的分泌增加，有助洗走食物殘渣。

 

酸性飲品後不刷牙

這是唯一不刷牙的建議。專家指出，梳打水及酸性飲品等若加上刷牙的摩擦，牙齒的琺瑯質會被侵蝕。

解決方法：要保護珍珠白色的牙齒，喝過酸性飲品後可咀嚼口香糖來激活口水的分泌， 其後才刷牙， 便可減少牙齒的侵蝕。

 

維他命C的攝取量

維他命C可成為一種黏固粉用來填補牙齒的空洞， 作用是將細胞緊緊扣著。專家指出，根據美國紐約州立大學的研究指出，每日攝取少於60毫克維他命c的人士較每日攝取維他命C達1 8 0毫克的人，出現牙齦炎的機會多2 5 %。（一個橙子大約含有8 0毫克的維他命C）

解決方法：每餐加入一杯橙汁，並確保每天攝入足夠的維他命C。

 

多喝一杯茶

抗氣化劑對牙肉健康有助。不論是綠茶或是紅茶都含有多酚類及抗氣化的物質，能夠防止牙菌斑附著牙齒的機會，並可減低細菌及蛀牙的機會。專家特別提到，茶葉同時可減低口臭發生的機會， 因為它能夠抑制生長的細菌引起的氣味。而過去的研究稱， 由於茶葉含有氟化物， 有助保護牙齒琺瑯質並促進健康的牙齒。

解決方法：每天都為自己調製一杯茶，不僅讓自己好好享受， 更可幫助牙肉健康。

 

一日一蘋果

所謂一日一蘋果，醫生遠離我。當咀嚼爽脆的食物如蘋果、芹菜及胡蘿蔔等，情況就像用小牙刷刷牙一樣，幫助清除牙齒上的污漬。專家特別提出，輕微酸性及粗糙蘋果，加上其豐富纖維的果肉，成為了理想的清潔食物。

解決方法：由今天開始每日吃一個蘋果作為零食，但仍要記住吃過蘋果後，若沒有辦法刷牙，應使用清水輕輕嗽口， 因為任何糖份及酸性物質都會破壞牙齒的琺瑯。

 

使用吸管

大部分梳打水、運動飲料或果汁均含有酸性，例如檸檬酸、磷酸等，這些都會侵蝕琺瑯質，即使飲用的是無糖類，這些酸性食料仍然會黏著牙齒造成一定的破壞。

解決方法： 將飲管放工作桌子的抽屜裡、在家中的廚房，若飲這類飲品時便可以用飲管了。

 

全穀類食物

全穀類食物除了可幫助心臟健康、預防糖尿病，更可保持牙齒健康。專家指出，曾有研究顯示，每天至少吃三份全穀類食物， 出現牙齒鬆動及牙齦發炎的機會較沒有吃全穀類食物的人減低23%。

解決方法：多吃全穀類食物，並看清楚食物標籤，以確保糙米或全穀物被列為第一要素。