健康需要樂觀開朗的生活態度，健康同時與每一天的良好生活習慣有關。對大多數人來說，骨質疏鬆症是可以預防的。如果每天攝入適量的鈣和維他命D，配合良好的生活方式，有助於降低骨量流失和發生骨質疏鬆的危險。

 

簡單而言，預防骨質疏鬆症五要訣是：

1)每天攝取適量的鈣和維他命D；

2)有規律地進行適當的負重鍛煉；

3)戒煙、戒酒；

4)與醫生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等；

5)適時進行骨密度檢測，有需要透過藥物增加骨質密度及減少骨質流失。

 

補鈣也要補維他命D

攝入不足鈣質是骨質疏鬆症的主要原因。鈣同時是心臟、肌肉、神經保持正常功能以及血凝的必需營養素。鈣可以從日常飲食攝取，常見的食物包括乳製品、深綠色的蔬菜、帶魚骨的魚、堅果。假如未能透過食物攝取足夠的鈣質，可考慮使用鈣質補充劑。

 

此外，補鈣的同時也應注意補充維他命D，因為鈣的吸收必須有維他命素D的參與，曬光照及從食物中吸收維他命D是兩個主要來源。平均每天接受20至30分鐘的光照，便可滿足人體維他命D的需要量。

 

規律運動有助壯骨

運動對保持骨骼健康也很重要，特別是負重運動，可以增加骨質密度和減少及延緩骨量流失。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在25至30歲獲得更高骨質密度。而且運動可使肌肉發達，增強肌力，其中以散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等負重運動效果較佳。

另外，中、老年人要特別注意預防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所時跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因，髖部骨折後會增加死亡風險。

新加坡一項研究顯示：2 8 0名6 0歲以上患有髖部骨折的患者，骨折後1年內死亡率達26%，而存活的74%病者，當中9 %需要臥床、2 4 %要坐輪椅、39%需要他人幫助才能行走。

 

定期進行骨密度測試

骨質密度測試是目前唯一的診斷骨質疏鬆症和評價骨折風險的方法。由於骨質疏鬆症通常直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療，但值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。