平日的坐姿或站姿跟我們的身體結構及健康有着緊密的關係，如果長期維持不正確的姿勢，隨時會對身 體造成傷害。

 

側頭講電話或在沙發上睡覺

有些人不想用手拿着話筒，就會將話筒夾有頸膊間講電話，長時間下來肌肉過度用力，頸椎便易受傷。建議最好使用耳機講電話，如逼不得已要側頭，就不應講超過半小時。同樣的，如果長時間靠一邊側身在沙發上睡覺，那半邊身體的椎間盤或關節亦容易退化。

 

長期低頭打電腦、玩手機

當眼睛平視，視線呈水平時，頸椎可維持正常弧度；當頭部往前傾，頸椎的弧度便會增加，甚至出現明顯的轉折點，令頸椎受到壓迫。如果長期低頭，頸椎會被拉長，使肩頸過度繃緊和容易僵硬痠痛。建議用電腦時要注意坐姿，身體要挺直，背部靠貼椅背，雙腳平放地面，肩膊放鬆。

 

彎腰寒背走路或站立 　

當我們寒背時，身體為了取得平衡，肚子就會凸出來，這時上半身的力量會壓於腰椎上，長期下來容易造成腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。另外，有些人腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量因此落在膝蓋上，令膝關節受力不均，長久下去可產生關節痛症。

 

趴着睡覺 　　　　　

趴在床上睡覺，會給頸椎和腰椎造成很大的壓力，因為趴睡會令頸椎和腰椎往後仰，壓迫到神經線，因此建議有頸痛或背痛的人士，睡覺時宜平躺或側睡。平躺時可於膝蓋後墊一個小枕頭，這樣能避免腰椎因過分伸展而出現僵硬。側睡時宜微彎膝蓋，一隻腳伸直一隻腳屈曲，或於兩腿之間放一個枕頭，避免上側盆骨傾斜。

 

靠坐在床上看書

很多人喜歡於睡前靠坐在床上看書，但因為床墊過軟這姿勢會導致骨盆下陷，或因身體重量壓迫在骨盆及臀部肌肉上，令骨盆及脊椎周邊的肌肉為了平衡身體而過度收縮用力，因而引發骨盆結構的問題。

 

起床動作太快

不少人為了趕上班，一覺醒來便立即從床上彈起。由於平日缺小運動，僵硬的肌肉經過一晚的休息後未必能夠完全放鬆，因此匆促下床容易扭傷腰頸。建議起床時先翻翻身，採取側躺的方法用手支撐着上半身慢慢起來，再把腳移至地板上慢慢下床。

 

錯誤穿鞋

愛穿細跟高跟鞋的女士們要注意，由於身體要維持平衡性，因此穿着高跟鞋時背部和腹部肌肉會緊縮，腰亦會過度往前挺直，令腰椎的負擔增加。如果一定要穿高跟鞋，可選擇穿着粗跟的高跟鞋，增加身體的支撐力。除了要留意選鞋外，也要留意穿鞋的姿勢。彎着腰穿鞋子會為腰椎帶來壓力，建議穿鞋時可坐在椅子上或蹲下身來，避免腰椎受傷。