雖然出生率下降，但今年香港因龍年效應，街上隨時可見大腹便便的孕婦，很多家庭將添新成員。今期讓我們來談談懷孕期間及產後的護理。

 

■ 文：註冊物理治療師余穎章

 

背肌肌力不足易引發背痛

懷孕婦女的身體和精神會產生很多變化，為了供給營養及保護腹中的小生命，荷爾蒙開始調整，首先會使盆骨及腰骨關節放鬆，好預備足夠的空間給嬰兒生長。關節在這個負荷加重的情況下，無法提供足夠的承托力，所以準媽媽們的背、腰和臀部肌肉須額外收縮以應付日常生活中的各種姿勢，因此問題便出現了。

 

一旦背肌的肌力不足，再加上姿勢欠佳，便會引致背痛甚至坐骨神經痛，初期病徵主要是坐着的時間較長（約一小時以上）腰背部會痠、痛或無力，較嚴重時連躺着也會感受到痛楚，有些孕婦在懷孕二至三個月時已開始出現這種問題。

 

減輕腹部、盆骨及腿部壓力的方法

所以建議孕婦應配帶托腹帶承托腰部及盆骨，以免患處惡化，同時應該於日常生活中經常使用，包括坐車、步行、購物及工作時，另外可以做圖一的動作放鬆腰及盆骨肌肉，並練習收腹運動，有助減少各部位的壓力。如孕婦是OL，由於長時間坐着工作必須特別注意坐姿，應確保腰部有足夠承托，可用背墊及腳踏作輔助保持良好姿勢。

 

很多孕婦以為穿平底鞋較舒適，但平底鞋應有約一公分的鞋跟才能保持腰及腿部各關節姿勢正確，並減少足部腫脹的機會。此外應避免穿着拖鞋，一來足部沒有承托力，二來肌肉要很用力才能牢牢穿着拖鞋，這會引來不必要的勞損甚至受傷。上述幾款紓緩動作，建議讀者先向醫生或物理治療師查詢，確認沒有問題再進行。下期我們將與讀者分享產後護理知識。