在七月號《健康創富》中，筆者提到為子女控制體重，須從小養成健康的生活習慣。今期提供一些小指引，希望家長們受用。

■ 文：馮偉正醫生

 

馮偉正醫生

兒科專科醫生、英國皇家兒科醫學院院員、香港醫學專科學院院士(兒科)、香港兒科醫學院院士、南澳洲大學社會科學碩士(輔導)

 

10個幫助孩子 控制體重的指引

一. 以身作則

「身教」總是最有效、最具說服力的管教方法。由父母親自帶頭多做一點運動、少看一點電視、少吃「三高一低」（高熱量、高脂、高鹽、低纖維）的食物，能起示範作用，勝過「得把口」，命令小朋友這樣那樣，自己卻一點也不做。沒有人說這些事做來簡單容易，但能讓子女體會到父母的努力和堅持、見證到父母的掙扎，是無比重要的。

 

二. 全家投入

推動健康生活要全家積極參與。父母可考慮定時安排一些家庭活動，如運動日、郊遊樂，或多做健康飯餐，並冠上創意的名稱「無煎炸日」、「少甜少油日」，深化健康生活意識。

 

三. 見「機」行事

已有充分實證指出，肥胖與孩子每天花在屏幕前的時間(screen time)有直接關係，父母必須為子女看電視、打機的時間設限（一般建議每天不多於兩小時）。父母要與子女商討使用電腦的時段，開始時不宜過分苛刻；對子女適切使用電腦作出肯定，切忌盲目否定電腦的正面用處。家長對電腦的認識須不時增值。

 

四. 最緊要多FUN

給予子女多種健康活動和飲食的選擇，讓他們挑選最有趣味的，因為任何事情希望孩子參與就必須有趣好玩，切忌單調沉悶，總之是「各有各喜好，各自各精彩」！

 

五. 正面鼓勵

多着眼於子女的長處；少從失敗、缺失處挑剔。子女要養成健康的生活，最大的動力是家人的鼓勵和肯定。

 

六. 明碼實價

為給子女清楚指引，父母應為他們的飲食和活動訂下明確的目標，並配合實際可行的步驟。同時為有損健康的行為（如飲食不定時定量、深宵上網等）設限。

 

七. 切勿「餌」誘

對健康生活工程最具破壞性的，莫過於以食物作為獎勵。若一方面教導孩子不要吃零食，卻又以食物挑起他們的口腹之慾，矛盾的訊息會使子女無所適從。

 

八. 求籤問BOOK

父母帶動學習健康飲食和運動的風氣，一家人閱讀有關營養和運動的書籍，逛超市時與子女研究食物標籤，實現「知識型」健康生活。

 

九. 親子「飯聚」

一家人同枱吃飯不單是為了果腹，其實也有彼此溝通、增進感情的功用。把沉悶、公式化的飯餐變成趣味的親子溝通時間，營造融洽氣氛，對親子關係定有裨益。與子女一同設計健康餐單、鼓勵子女參與煮食是一大樂事，值得一試。

 

十. 身體力行

父母應積極做一些促進子女健康的事，如多留意學校午餐的營養成分，並向校方反映意見。除了注重子女學科成績外，同時正視他們的適體能狀況，並支持學校推動學生多運動的方針。

 

參考資料：美國心臟協會、美國兒科醫學會