很多人對韌帶都有一定的概念，但對於半月板，大多摸不着頭腦，沒有認識。其實可以簡單理解半月板為關節裏「C」字形狀的軟骨，分為內側和外側，外圍較厚，愈近中心愈薄，內外組成一對。

■        文：註冊物理治療師朱寶宏

朱寶宏

香港註冊物理治療師、物理治療師專業針灸文憑、美國國家運動醫學學會私人體適能教練、亞洲運動及體適能專業學院健身球教練、香港物理治療學學會會員

半月板的作用為分散關節內的磨擦及壓力，吸收走路及運動時的震盪，增加關節接觸面以增加關節的完整性。那麼可以簡單的理解，如果半月板撕裂了，膝關節內的硬骨可能會互相磨擦碰撞，產生痛楚。很多職業籃球員也是因為半月板磨損了，而被迫提早結束運動員生涯。

蹲下扭曲易致傷

其實不少運動也可能造成半月板撕裂，尤其是包括蹲下、扭曲等動作（圖一），因此做任何動作時都要加倍小心。哪些運動是經常需要高速跑動、轉變方向或跳動？全世界其中兩類最受歡迎的運動：籃球及足球，運動員半月板受傷的機會十分高，受傷後亦可能永久影響他們的運動表現。

當然，除了運動受傷以外，亦有部分人士因勞損退化而引起半月板撕裂磨損。他們通常都是40歲以後，女士要比男士多一些。經常需要走樓梯、蹲下工作或搬運重物的人更為高危一些。

由於神經線和血管只覆蓋半月板的外圍部分，所以即使半月板受傷，傷者未必會感到痛楚。如果於受傷時聽到膝部有聲響發出，那很有可能是半月板受傷了。一般患者會有膝部屈曲不盡、走路及上落樓梯疼痛、運動是痛楚加劇的感覺。如果有以上徵狀，宜儘快找醫生及物理治療師檢查。

治療策略

輕微撕裂的患者大多可以透過休息及物理治療去復康，一般需要6至8個星期。治療師會替患者進行消炎治療、深層關節短波治療及物理治療運動，效果良好。一般來說，如果撕裂輕微，加上患者年輕及受傷時間不長，是毋須動手術的。如果治療後情況沒有改善，患者就需要做手術去修補或切除受損的半月板了。

以下介紹一組強化四頭肌的運動及兩組伸展運動，可有效減輕膝關節運動時承受的壓力，減少受傷的風險。