上期講解了頸椎症的成因及測試，並提供了小貼士，希望可幫助讀者保養一下。今期續談因使用電子用品而引起肩部及臂部的症狀。

■      文：註冊物理治療師余穎章

 

一．桌上型電腦

桌上型電腦用者通常都以滑鼠及鍵盤輸入，所以肩膊的肌肉包括斜方肌、三角肌等需要用力以承托手臂、手肘、手掌及其活動（圖一）。成年人的手臂約佔其體重十分一，所以肩膊便整天用力，長期下去會造成勞損。

以下小測試，可初步評估勞損程度：

1. 每天使用滑鼠及鍵盤共4小時或以上

2. 肩及膊肌疲倦乏力

3. 肩膊關節活動幅度受阻

4. 肩膊用力時感疼痛

5. 側睡時肩膊或手臂感到疼痛或麻痺

如有以上的病徵，便應立刻正視。可參考以下小貼士：

1.每晚以暖水敷不適部位，有助放鬆肌肉及促進血液循環。

2.每日做5分鐘伸展運動，洗澡後，睡前及早上起床後都適宜（運動一至三）。

3.改善辦公桌及椅的角度，確保前臂可平放桌面及得到承托，減少肌肉用力的機會（圖二）。

二．手提電腦

大部人使用時因貪方便，姿勢通常欠佳，所以引起肩膊及臂部，甚至手肘肌肉勞損的機會更大。可多做手肘伸展運動（運動四至五）。

三．平板電腦、智能手機等用品

很多人在乘搭交通工具甚至走路時，觀看手機上的資訊或傳短訊，這樣手臂的肌肉便需要用力提着手機。雖然手機重量不大，但手肘屈曲姿勢會引起肌肉緊縮及關節受壓。有關部位的勞損症如網球肘、腕管綜合症及手指腱銷炎，均會因此累積而成。

小貼士：

1. 使用電子產品時，每次避免超過45分鐘。

2. 每45分鐘應伸展一下（運動六）。

 

運動一：

伸展上臂後側肌肉

目的：保持肩部關節及肌肉的柔軟度；增加肩膊活動幅度及靈活性。

步驟：手肘屈曲放在頸後，另一手捉住已屈曲的手肘，向另一方向拉，直至上臂後的肌肉有拉緊感覺。停留約10秒，每邊重複10次。

運動二：

伸展肩膊後側肌肉

目的：保持肩部關節及肌肉的柔軟度；增加肩膊的活動幅度及靈活性。

步驟：將一手手肘伸直，向橫移。另一手固定手肘，將伸直的手向自己方向拉近，直至肩膊後有拉緊感覺。停留約10秒，每邊重複10次。

運動三：伸展肩膊前側肌肉

目的：保持肩部關節及肌肉柔軟度；增加肩胛骨肌肉的肌力；減低患肩痛的機會。

步驟：雙手放在背後，互扣。肩胛骨肌肉用力向下拉。停留約10秒，重複5次。

運動四：

伸展前臂內側肌肉

目的：增加關節的柔軟度；可有效減低運動後的肌肉酸痛；預防網球肘。

步驟：手肘伸直，手掌向出。另一手捉住手掌，向內屈，直至前臂有拉扯的感覺。停留10秒，每邊重複1次。

運動五：

伸展前臂外側肌肉

目的：增加關節的柔軟度；可有效減低運動後的肌肉酸痛；預防網球肘。

步驟：手肘伸直，手掌向入。另一手捉住手掌，向內及向側屈曲手腕，至前臂有拉扯的感覺。停留10秒，重複1次。

運動六：活動手腕關節

目的：保持手腕活動幅度及靈活性；減低腕關節痛的機會。

步驟：雙手手背緊貼，提高手肘，以至手背與前臂之角度增加。停留10秒，重複10次。