本欄於第133期（11年12月號）中討論了何謂正確的坐姿，並介紹幾個伸展運動，預防因長時間坐着工作時引起的不適。今期繼續介紹站立、步行、睡姿及搬運物件的正確姿勢，希望讀者在日常生活中多加注意，避免受傷。

 

站姿

我們自小就知道站立時應挺胸、收腹，卻並不容易做到。當中原因，是由於現代人工作及工餘都以坐着為主，因而容易令腹肌缺乏鍛鍊；加上上身因為經常前傾，造成慣性「寒背」，背肌肌力較胸肌弱，妨礙挺胸收腹的姿勢，所以收腹運動有助改善站姿，並能保持腹部平坦。

正確站姿：

●收腹

●雙臂放鬆

●雙手放身旁

●雙膝放鬆並傾曲

●雙足略為分開6至8公分

 

步姿

從活動分析上，步行時的姿勢包括下列幾個階段︰

● 足跟

● 足底

● 腳趾

通常導致不正確步姿的成因包括︰

1.鞋的設計

2.足部肌力

3.步行的速度和時間要令步行時姿勢來得自然，可以常練腿部伸展運動，以保持肌力的平衡及彈性。伸展小腿肌肉一腳踏前且膝微曲，後腳伸直，直至小腿後有拉緊感覺，停留約10秒。

伸展大腿肌肉

將一腿屈曲，另一腿伸直，保持背部挺直向前傾，直至大腿後肌有拉緊感覺，停留約10秒。

髂脛束伸展運動

一腿跨過另一腿，使雙腳呈交叉狀態，身軀向反方向拉。

 

睡姿

睡眠是人體休息及細胞恢復的時間，而正確的睡姿對睡眠質素有幫助。正確睡姿主要包括以下幾點︰

1.枕頭的高度要配合使用者的體型，仰卧時約7至10公分（以枕頭受重量壓着時計算，側臥約10至12公分，以乘托頸椎。

2.加軟墊︰仰卧時將軟墊放膝下，讓背部平躺床上，側卧時雙腿夾着軟墊，保持脊椎筆直。

3.睡前做鬆弛運動，有助入眠。

 

搬運重物

搬運重物，重點為屈膝及將物件貼近身軀，以免拉傷。

只要注意日常活動姿勢的細節，不要太快及太大動作，勤練伸展運動保持關節柔軟，便可大大減少受傷機會及程度。

 

* 若有任何查詢，可電郵physio.atech@gmail.com或致電2525 8707。

 

■ 文、圖：註冊物理治療師余穎章