運動養生指通過適量的運動來達到養生目的。適量的活動包括日常活動、體力勞

動或體育運動等，可以活動筋骨、調節氣色、暢達經絡、疏通氣血、調和臟腑、

增強體質，從而使人健康長壽。運動並不是年輕人的專利，運動對老年人同樣適

合，從任何年齡段開始運動都不算晚，對健康都會有所裨益。

 

■    文、圖：註冊中醫師林子鳴

 

運動養生是人的本能，更是人所追求的。就像伸懶腰，其實嬰兒出生後幾個月便懂，時時伸伸懶腰、伸筋撥骨、順氣提神，疲勞一瞬即逝，立竿見影。時時伸懶腰，一輩子不練別的未嘗不可。隨便甩臂、搖頭擺尾、前仰後合、頭部左右轉動、蹬足轉腰等自由活動，也無章法，毋須請大師指點，同樣被視為一種養生鍛鍊。

 

其實「隨便活動」也是一種鍛鍊，這種「隨便活動」是以心情愉快、思想無負擔、不僵滯起始。動者在不知不覺中，動起於經絡，經絡在外動中達到通暢作用。而動便受益，練可健身，生命在於運動則是一成不變之理。

 

以下介紹一套養生操，這套養生操不受場地、環境、天氣的限制，每天晨起鍛鍊一次，約30分鐘。

 

(1) 按摩腰部：這是清晨醒來，坐在床沿上做的第一個運動。將雙手掌放於腰兩側，然後從下向上，又從上向下按摩腰部50次。完成後腰部有溫暖微熱的感覺。

 

(2) 按摩足部：用左手掌按摩右足心至湧泉穴（在足底的前1/3和後2/3交界，屈趾時呈凹陷處）然後用右手掌按摩左足心至湧泉穴，每側均按摩50次。按摩之後足底有溫熱的感覺。按摩足部有利關節的作用，亦可於晚間睡前做，有助眠之效。（圖一）

 

(3) 甩手：下地後，雙腿自然分開與肩平齊，雙手向前平伸、向下甩動，反複甩手30次。

 

(4) 旋臂：雙手向前平伸，自內向外旋轉3 0次，然後自外向內旋轉30次。甩手、旋臂這兩個動作可以鍛鍊肩、臂部位，尤其是對肩周炎患者更加適合。

 

(5) 擺手：雙手平伸與肩平，然後向下擺動至腹部交叉，反複擺手30次。

 

(6) 擴胸：雙手平伸後，由外向內屈曲，由內向外伸展，做擴胸運動30次。(3)、(4)、(5)、(6)四個動作，主要對肩關節、手臂及胸部肌肉有明顯的保健作用。

 

(7) 按摩鼻側：雙手以中指按住鼻翼旁之迎香穴（鼻翼外線中點，旁開0.5寸，為鼻唇溝中），自下向上至睛明穴（目內眦角稍內上方凹陷處），往返30次。這個動作可以宣通鼻竅，也可以明目。（圖二）

 

(8) 按摩頸部：雙手以大拇指及食指分開成八字形，然後以喉結為中心，在雙側甲狀腺旁部位上下往返輕輕按摩30次。這個動作對口腔、咽喉慢性炎症患者有輔助治療作用。

 

(9) 屈伸腰部：雙手盡量上舉，身體盡量後仰，然後向前彎腰，雙手自然下垂，如此往返10次。

 

(10) 按摩腳趾：坐姿以大拇指和食指扭旋腳趾，從大趾到小趾逐個扭旋，左右互換。經常旋捏腳趾，足部經脈通順舒暢，有不言之妙。

 

這套養生操從開始到結束大約需要30分鐘。完成後，春夏天氣可令身體出汗，秋冬季節也覺微有汗出，且全身有暖和的感覺，有增強體質的功效。

 

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