可有留意，無論在車上、街上，幾乎人人手持電話在看電郵、發短訊、瀏覽網頁……但這些姿勢卻損害我們身體幾個主要部位。
■ 文：註冊物理治療師余穎章
電子化時代幾乎完完全全入侵我們的生活，筆者留意到無論在街上或車上，人們都埋頭苦幹地看着手上的電話，有發短訊、有看電郵、有瀏覽網頁甚至觀劇……事實上，電子化時代的資訊太豐富，令人目不暇給。不過，這些姿勢會長遠影響着我們的身體幾個主要部分，包括頭、頸、肩、膊、腕和手指。
頭
當往下看着電話，頭部連第二、三節頭椎的關節最受壓力，壓力並會隨着時間愈長而伸延至周圍的神經末端，繼而引起頭痛、頭皮麻痺的病徵。再者，電腦螢幕相對細小，眼睛容易因過分集中一點而疲倦及過勞，嚴重的更會導致視力模糊及面部肌肉抽搐。
頸
要是頸椎關節及神經線受壓，除會引起頸部不適外，由於神經線延續至肩臂部位，肩臂也會有反射性的痛症，而頸部前後的肌肉也因為這個長期向下屈的姿勢變得僵硬，繼而進一步加劇頸椎受壓及痛症，頸椎的正常生理弧度亦會因而減退，引發上背及胸椎病徵，包括僵硬和疼痛。
伸展頸膊肌肉
目的：
-保持頸椎及肩膊肌肉的柔軟度與肌肉間的協調和平衡
-可改善不良的頸椎姿勢
-有助減少頸痛的復發
步驟：
1.手放頭側部／大腿。
2.頭部向側彎至另一邊，至頸側有拉緊感覺。
3.停留約10秒，重複每邊1次。
頸部肌肉訓練
目的：
-鍛鍊頸部的肌肉及其控制
-增加肌肉和頸椎的協調
-保護頸椎，減低受傷的機會
步驟：
1.將下巴縮入，形成雙下巴。
2.留意視線仍然在前方。
3.停留約1秒，重複10次。
肩膊
不要小看區區一部細小的電話，其實拿着它需運用肩膊及臂部的肌肉。由於屬重複性及長期動作，以上各組肌肉在不知不覺中受勞損，病徵包括痛、痺及乏力。
背部及肩膊肌肉
目的：
放鬆背部及肩膊肌肉
步驟：
挺胸，雙手手指在背部緊扣，呼
氣，停留10秒。左右兩邊互換。
伸展肩部前側肌肉
目的：
-保持肩部關節及肌肉柔軟度
-增加肩胛骨肌肉的肌力
-減低患肩痛的機會
步驟：
1.雙手放在背後，雙手手指互扣。
2.肩胛骨肌肉用力向下拉。
3.停留約10秒，重複5次。
活動肩膊關節
目的：
- 保持肩膊活動幅度及靈活性
- 減低患肩痛的機會
步驟：
1.手放肩上，手肘向前打圈10次。
2 .手肘向後打圈10次。
伸展肩膊後側肌肉
目的：
-保持肩部關節及肌肉的柔軟度
-增加肩膊活動幅度及靈活性
-減低患肩痛的機會
步驟：
1.將一手手肘伸直，向橫移。
2.另一手固定手肘/手臂，將伸直的手向自己方向拉近。
3.至肩膊後有拉緊感覺。
4 .停留約1 0秒，重複每邊1次。
腕及手指
腕及手指是把玩電話最直接的部位，尤為姆指及食指的動作最頻密，所以發病的機會十分高，最常見引起的症狀為肌腱炎，徵狀包括疼痛、腫及活動困難。
伸展前臂內側肌肉
目的：
-增加關節的柔軟度
-可有效減低運動後的肌肉酸痛
-預防網球手
步驟：
1.手肘伸直，手掌向出。
2.另一手捉住手掌，向內屈，直至前臂有拉扯的感覺。
3.停留10秒，每邊重複1次。
伸展前臂外側肌肉
目的：
-增加關節的柔軟度
-可有效減低運動後的肌肉酸痛
-預防網球手
步驟：
1.手肘伸直，手掌向入。
2.另一手捉住手掌，向內及向側屈曲手腕，至前臂有拉扯的感覺。
3.停留10秒，重複1次。
治療
初期的治療包括超聲波及電療，均具消炎止痛作用。肌肉方面，必須運用適量的手力治療，針對性地處理關節和要根治的錯位，否則只是治標不治本。
小貼士
1.使用挺胸帶，保持姿勢正確。
2.不要保持同一姿勢超過30分鐘。
3.每天做4個伸展運動，防止肌肉累積傷患。
4.利用小咕臣承托雙手，減少肌肉的負擔。
