5月是媽媽們的日子，因為每年5月份的第2個星期天是「母親節」，不過媽媽的辛勞是1年365日，24小時不停地運作，所以藉此機會向全世界的母親致敬。
文、圖：註冊物理治療師余穎章
我們都是由母親十月懷胎而來的，究竟這10個月對母親身體帶來多少變化和壓力呢？又有哪些運動可以幫助她們紓緩痛楚？看過以下的簡介，相信我們必定會
好好的疼愛母親，「媽媽，我愛您！」
1. 盆骨和腰痛
當成功受孕後，媽媽的荷爾蒙會產生變化，影響所及，下盆骨會被拉開為胎兒的「居所」作準備，所以腰及盆肌肉承受的力量增加，而胎兒日漸長成所帶來
與日俱增的重量，也由這裏的肌肉承擔。因此，孕婦懷孕期間必須好好保護腰骨、脊骨及盆骨，例如做適當的伸展運動，以及使用托腹帶防止不必要的受傷及後遺症。
活動腰部關節
目的：
-保持腰椎及肌肉的柔軟度
-增加關節的靈活性
-減低腰痛的復發
步驟：
1.仰臥，雙手平放，雙膝屈曲，腳跟貼床／地。
2.雙膝緊貼然後向左／右擺動，直至腰部有拉緊的感覺。
3.重複10次。
伸展腰側肌肉
目的：
-保持腰部及肌肉的柔軟度，以及肌肉間的協調和平衡
-改善不良的腰椎姿勢
-有助減低腰痛的復發
步驟：
1 . 站立， 手放腰部／大腿。
2 . 身體向側彎至另一邊， 直至腰側有拉緊感覺。
3. 停留約 10 秒，重複每邊10次。
2. 手臂
媽媽的懷抱給我們美好的回憶，卻為她換來肩周炎、網球肘及「媽媽手」等關節和肌肉因長期勞損而引起發炎和受傷。此外，做家務、購買食物和煮餸都是重複性的工作，亦是媽媽痛症的主要成因。
伸展上臂後側肌肉
目的：
-保持肩部關節及肌肉的柔軟度
-增加肩膊活動幅度及靈活性
步驟：
1.手肘屈曲放在頸後。
2.左手捉住已屈曲的右手肘，向左拉，直至上臂後的肌肉有拉緊感覺。
3.停留約 10 秒，重複每邊 10次。
活動肩膊關節
目的：
-保持肩膊活動的幅度及靈活性
-減低患肩痛的機會
步驟：
1.手放肩上，手肘向前打圈 10次。
2.手肘向後打圈 10次。
3. 現代雙職母親
今時今日「母親」是女性的一個角色，事實上，不少女性同時也要兼顧事業，而職業上的要求亦引致女性身體上不同的痛症，尤其已成為生活一部分的電子用
品，直接造成肩頸及背部勞損症。
頸部肌肉訓練
目的：
-鍛鍊頸部肌肉及其控制
-增加肌肉和頸椎的協調
-保護頸椎，減低受傷的機會
步驟：
1.將下巴縮入，形成雙下巴。
2.留意視線仍然在前方。
3.停留約10 秒，重複 10次。
伸展頸膊肌肉
目的：
-保持頸椎及肩膊肌肉的柔軟度，以及肌肉間的協調和平衡
-改善不良的頸椎姿勢
-有助減低頸痛的復發
步驟：
1.手放頭側／大腿。
2.身體向側彎至另一邊，直至腰側有拉緊感覺。
3.停留約10秒，重複每邊 10 次。
