香港生活節奏緊張，打工一族工作壓力大，日做十多小時屢見不鮮。在周末或放假時，當然想安排密密麻麻的節目吃喝玩樂一番，但如果放假時生病，如感冒、頭痛、周身骨痛等，便認真掃興。其實這些都是典型「假期壓力症候群」的徵狀，並因壓力「爆煲」所引致，長期受壓更會引致一些嚴重的疾病，所以都市人不能忽視這個假期專屬的現象。
文：Dr. Lily Lai
與工作壓力有關
「假期壓力症候群」源自壓力，我曾在第120期的專欄提及，長期壓力侵蝕身心健康：當人受壓時體內醣皮質醇分泌會升高，以致抑制身體免疫系統，讓細菌、病毒有機可乘。由於都市人平時過着有規律和高壓的生活，加上平日注意力多集中在工作上，身體所生成的大部分能量都用來應付工作上的需要，所以一旦放假，身體會完全放鬆；加上協助身體應付繁重工作的能量是依靠內分泌系统來支撑的，內分泌系统包括下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和副甲狀腺，它們的損耗量往往高出身體所能負荷的，因此當假期到來，身體就像耗盡燃料而下褟，病灶就跑出來，出現如感冒、頭痛、發燒、肌肉疼痛或過敏性腸道、慢性疲勞、纖維肌痛等，並且情緒低落，出現焦慮、躁鬱、抑鬱、善忘、失眠及狂吃等問題。
減低免疫系統引病毒
究竟壓力怎樣影響人的免疫系統， 引起多種不適徵狀？當人長期承受壓力，身體腎上腺素髓質會分泌過多醣皮質醇，而體內的離子鉀、離子鈉亦會分泌失衡，導致女士們會容易出現下半身水腫和腳部抽筋。其次，腎上腺分泌過多醣皮質醇， 亦會令皮膚容易敏感或傷口難以復元。另外，壓力亦會令體內甲狀腺生成的抑鈣素製造高水平的離子鈣，導致全身肌肉繃緊，令人感到身心疲勞。長期面對壓力也會導致甲狀腺功能失調，引致骨質疏鬆， 令血管硬化而增加血壓高、心血管疾病和高膽固醇的風險；同時腎功能亦會下降，導致出現夜尿、腎結石和月經失調的可能。此外，消化系统內的胰臟含有具調節消化酵素的F細胞，但它會受醣皮質醇的影響而分泌失調，令消化功能下降， 以致所進食的食物不能分解發酵， 除了損害胃壁造成胃病外，發酵的食物所產生的大量氣體會困於腸胃內，削弱腸對食物營養的吸收，造成營養不良，腰圍日漸增加，結果體質虛弱、面色萎黃、失眠及大便失調等林林總總的毛病亦會相繼出現。
減壓從生活習慣入手
既然壓力是「假期壓力症候群」的元兇，要預防便要從減壓着手。都市人要盡量放鬆心情去面對忙碌的生活，當遇到壓力和緊張時，可多作腹式呼吸和做一些簡單的伸展運動。每天亦可預留15分鐘來閉目養神，讓身心靈得到放鬆。眾所周知，做運動是有益身心和最佳紓緩壓力的方法，所以每天抽20至30分鐘做一些帶氧運動，如急步行或緩步跑，甚至是備受女士們歡迎的瑜伽等，令身體出一身汗水，除可消脂外，亦可將壓力和不快都可一併消去。改變日常生活和飲食習慣， 亦是減壓的最佳良方，每天保持均衡飲食，多進食高纖維食物，少肉多菜和薑，每天最少進食兩份水果。此外，切記咀嚼食物，避免吸煙和飲酒，還有充足休息都非常重要。
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