早有大量醫學研究證實，運動對兒童的肌骼和心血管健康有益。接下來就和讀者談談運動對孩子健康的重要性。

 

文：馮偉正醫生

 

童年常運動為成年健康奠定基礎

恆常運動有助降低體重超標兒童的血脂水平，對控制體重正常兒童的血脂、血壓和體脂肪水平都有正面作用。長遠而言，童年時常做運動可減低成年患心血管疾病的風險。

 

事實上，户外活動正正為兒童提供運動的客觀條件和機會。美國一個針對10至12歲學童的研究發現，學童留在户外一小時，便造就27分鐘的運動時間；而進行戶外活動時間較多的學童，出現肥胖或過重問題的機㑹比少去戶外活動的學童低27至41%。亦有研究指出戶外活動對預防個別疾病，如哮喘、近視、維他命D缺乏症等均有幫助。

 

然而，運動的價值不單在乎維持健康、避免疾病，有益的運動亦不一定要「有組織、有目的」，也未必局限於講求技巧和表現的體育專項。更值得注意的是，那些不設既定框架和規程的遊戲（unstructured play），不僅能提升兒童肌肉力量、耐力、靈活性、動覺反應、協調與平衡等肢體功能，對兒童的認知發展亦有益處。

 

遊戲促進認知能力發展

發展心理學的研究早已確認，遊戲能讓孩子通過接觸環境、探索環境和與環境互動，來學習和累積知識。在這過程中，孩子察看自己的行為所引起的結果，並不斷改變行為以產生不同的效果，從而掌握自己跟周遭事物的因果關係；而户外環境正為幼童提供一個理想的「實驗室」，使他們從經驗中學習，滿足好奇心。

 

另一方面，年紀較長學齡兒童的認知能力指標，如學業成績、智商、語言能力、數學能力等，都與户外運動和嬉戲有正向關係。在遊戲中孩子更容易學習群體合作、表達己見、處理分歧、解決衝突的技巧，對社交發展有莫大裨益。

 

就是因為遊戲對兒童身體、心智和社交發展有舉足輕重的影響，聯合國人權委員會已鄭重把遊戲列為兒童天賦的人權，須加以保護。家長和專業人士亦有責任確保孩子遊戲，特别是户外自由嬉戲的權利受到尊重。

 

 

 

兒童每天運動建議

 

學前兒童（2至5歲）

每天最少60分鐘有規範的運動，和最少60分鐘不設規範的體力活動（包括自由嬉戲）。

限制每段靜態活動不多於60分鐘。

 

學齡兒童（6至12歲）

每天最少60分鐘中至高運動量活動（Moderate-to-vigorous Physical Activity， MVPA）。

避免持續（每次多於2小時）的靜態活動時間。

 

資料來源：美國國家運動及體育協會（NASPE）