一年一度的母親節到了！現代母親很辛苦，不少人都是職業女性，就算大腹便便仍得努力上班。這期就和讀者談談孕期媽媽的骨骼保健方法，而多數知識也符合一般女性骨骼保養的需要。

 

■ 文：註冊物理治療師余穎章

 

預防痛症發生有良方

有的媽媽從事文職，有的媽媽做外勤工作，不同工種對懷孕女性有不同的影響。文職工作者經常是坐着的，腹部會放鬆以迎合子宮擴大的現象，因而盤骨部分負擔較重，導致很多孕婦腰背甚至坐骨神經疼痛， 要預防痛症產生必須注意幾點。首先座位的深度必須調校至可緊貼腰部的程度，以承托腰部和盤骨；另外可使用腳踏墊，進一步幫助身體保持良好姿勢。

 

有些孕婦的工作屬於外勤或需要經常走動站立，從事這類工作的孕婦應選擇一些底部加墊和具保護作用的鞋子，這樣可預防腿部痛症的形成。若覺得疼痛，下班後可以用熱鹽水浸泡雙腳，紓緩病徵。

 

除了腿部保養，所有孕婦都應儘量避免提取重物，以免引起「媽媽手」。「媽媽手」的意思是拇指至手腕外側筋腱發炎，病發時手部可能連刷牙、使用筷子都沒有力氣，非常不便。

 

懷孕四個月左右腹部逐漸隆起，孕婦應該開始使用托腹帶來保護盤骨。托腹帶的作用是保護、放鬆腰盤關節，並改善因腹部重量而引起腰椎前突的情況，儘早使用即可避免痛症產生。到了七至八個月更應使用承托力較強的托腹帶，才可達到適當保護。

三款運動讓骨骼更健康

 

以下介紹三款運動，適合任何年齡的女性。姊妹們要好好保養身體，才能活得健康漂亮。祝福天下的媽媽，母親節快樂！

 

伸展腰側肌肉

可保持腰部及肌肉的柔軟度與肌肉間的協調平衡，並可改善不良的腰椎姿態，有助減低腰痛復發的機會。

1.站立，手放腰部 / 大腿。

2.身體向側彎至另一邊，至腰側有拉緊的感覺。

3.停留約10秒，重複每邊10次。

 

伸展肩膊後側肌肉

可保持肩部關節及肌肉的柔軟度，增加肩膊活動幅度及靈活性，並減低患肩痛的機會。

1.將一邊手肘伸直，向橫移。

2.另一手固定手肘 / 手臂，將伸直的手向 自己方向拉近。

3.至肩膊後有拉緊感覺。

4.停留約10秒，重複每邊10次。

 

除了腿部保養，所有孕婦都應儘量避免提取重物，以免引起「媽媽手」。「媽媽手」的意思是拇指至手腕外側筋腱發炎，病發時手部可能連刷牙、使用筷子都沒有力氣，非常不便。

 

懷孕四個月左右腹部逐漸隆起，孕婦應該開始使用托腹帶來保護盤骨。托腹帶的作用是保護、放鬆腰盤關節，並改善因腹部重量而引起腰椎前突的情況，儘早使用即可避免痛症產生。到了七至八個月更應使用承托力較強的托腹帶，才可達到適當保護。

 

三款運動讓骨骼更健康

以下介紹三款運動，適合任何年齡的女性。姊妹們要好好保養身體，才能活得健康漂亮。祝福天下的媽媽，母親節快樂！

活動腰部關節

可保持腰椎及肌肉的柔軟度，增加關節的靈活性，減低腰痛的復發機會。

1.仰臥，雙手平放，雙膝屈曲，腳跟 貼床 / 地。

2.雙膝緊貼然後向左 / 右擺動，直至 腰部有拉緊的感覺。

3.重複10次。

*如有任何查詢，可電郵至physio.atech@gmail.com 或致電 2525 8707