秦蓁博士

良好的說話及生活習慣，是保持理想聲線的要素。下文將和讀者詳盡分享保護喉嚨的方法。

 

■ 文：秦蓁博士

 

理想的說話習慣

1.放慢說話速度並多作停頓：

急速說話會讓聲帶形成張力，但停頓時會傾向說得慢些，停頓能讓我們的肺多吸入些空氣。建議在每個句子後停頓三秒，也可利用錄音機錄下自己說話的片段，練習放慢說話速度。

2.讓聲線得到適當的休息：

減去不必要的說話讓聲帶得到休息。建議每說話幾分鐘後稍作暫停，讓聲線休息。

3.以適合自己的音調說話：

合適的音調費力最少，聲帶不用承受太大張力。建議在言語治療師的協助下，找出最適合自己的音調。

 

理想的生活習慣

1.多飲水：

水分不足聲帶的黏性會增加，發聲時聲帶要承受較大壓力。建議每天飲大約六杯水。

2.多休息：

讓肌肉得到鬆弛。建議有充足睡眠，避免長時間工作。

3.多放鬆自己：

頸部或身體肌肉太緊張會影響聲線的控制，建議做一些鬆弛練習。

4.享受愉快的生活方式：

愉快的生活方式有助身心健康，並能紓緩壓力。建議參加戶外活動，亦可培養健康的興趣，睡眠及三餐

應定時。

5.用理性的態度面對問題及困難：

情緒會令身體緊張，影響新陳代謝。建議與家人或朋友分享遭遇的難題。必要時應尋求專業協助。

 

不理想的說話習慣

1.長時間不停用聲：

當我們唱歌或說話時聲帶會振動並互相磨擦，長時間的磨擦會對聲帶造成損害。建議句與句間略作停頓，每隔幾分鐘便停下休息。

2.說話急速：

說話急速時會增加肌肉張力，說話太快時也會忘記用呼吸來幫助發聲。建議減慢說話速度，多加插停頓以保持正常呼吸。

3.在嘈吵環境下大聲說話：

在嘈吵環境人自然會大聲說話，建議這時可靠近聽者慢慢說話、用手勢輔助、請人幫忙傳口訊或用紙筆交談。

4.用太高或太低的音調唱歌說話：

音調不適當會引致喉部產生過多張力。建議請言語治療師協助找出合適的音調。

5.放縱地大笑或大哭：

長時間大笑或大哭時聲帶互相磨擦，會傷害聲帶。建議不要大笑或哭得太久，用身體語言來表達感情。

 

不理想的生活習慣

1.過分清喉嚨：

清喉嚨時聲帶會互相磨擦，磨擦得太劇烈會引致損害。建議減少清喉，多飲水除去痕癢感或清除喉嚨的痰。

2.大力咳嗽：

咳嗽時聲帶會互相磨擦，當肌肉收縮時身體的張力也會隨之增加。建議輕聲地咳，或適量飲水。

3.長時間逗留在乾燥的地方：

乾燥空氣會令口腔、喉嚨、聲帶及氣管變得乾燥，身體的組織易受破壞。

建議擺一杯水在暖爐、冷氣旁，用濕氣機並飲用大量的水。

4.飲用大量刺激性飲品（如酒、咖啡和濃茶）：

酒精和咖啡因會引致組織腫脹，因而影響聲帶活動。建議避免大量地喝，並以水或鮮果汁代替。

5.吃大量辣、油膩、煎炸或朱古力等刺激食品這些食物會刺激喉嚨分泌，使我們常要清喉嚨。建議嘗試只吃少量並飲用大量的水。

 

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