上期談了腰椎間盤的問題，其實頸椎病患近年也愈來愈多，原因離不開電腦化的生活、工作壓力繁重。發病的年齡不斷提早，最年輕的病例竟只有九歲！

 

■ 文：註冊物理治療師余穎章

 

患症者最普遍的年齡是20多歲年輕人，比例上甚至較50餘歲人士多約10％，所以這個病症並非「老」人專利，部分病徵和成因甚至可說是年輕一族專有的問題。

成因

（1）退化

和身體其他部位一樣，年齡增加患病的機會也隨之增加，這是由於椎間盤老化失去水分和彈性，所以沒有足夠力量承托頸椎之間的空間，而周圍的頸部肌肉也因年月累積出現勞損，在缺少柔軟度的情況下引起頸椎正常生理弧位反張。這些都會造成頸椎內空間減少、壓力增加，椎間盤惟有隨兩旁的空隙往外擠，造成突出（圖一）。

（2）骨刺

跟以上情況相同，頸椎內空間少造成磨擦，日子長久下來便形成骨刺。其實骨刺形成並不需太久，數年便會生長出來。

（3）姿勢

使用電腦及電子工具者屬高危一族，由於觀看屏幕時頭頸會向下彎並前傾，和正常生理位置方向相反，對頸椎的傷害不輕。有的人幾乎24小時都在使用智能手機，躺在牀上時使用，坐車等車時使用，一面走路更一面緊盯手機，長時間保持着不良姿勢令頸部結構沒有休息舒展的機會，所以年紀輕輕頸椎就出問題。

 

治療

要根治問題必須從基本面及針對病源着手，物理治療使用各種電療來診治，有助止痛和消炎，但最有功效的是牽引法（圖二）。此法可直接伸展頸椎，讓椎間空間得到舒展，椎間盤才有機會重生復原。此外，頸部運動可增加肌肉柔軟度和肌力，經常進行才能減少復發的機會。

 

預防

時間是引起此症年輕化的原因，試問從早到晚低頭頸椎怎會不受損？建議讀者設定時間提示，每小時抬起頭將目光平視，讓頸椎、眼睛和肩膊休息三分鐘吧！下面給讀者介紹兩種頸部伸展運動。

 

伸展上臂後側肌肉

目的

1.保持肩部關節及肌肉的柔軟度。

2.增加肩膊活動幅度及靈活性。

步驟

1.手肘屈曲放在頸後。

2.另一手捉住已屈曲的手肘，向另一方向拉。

3.直至上臂後的肌肉有拉緊感覺。

4.停留約10秒，重複每邊10次。

 

頸部肌肉訓練

目的

1.鍛煉頸部的肌肉及其控制。

2.增加肌肉和頸椎的協調。

3.保護頸椎，減低受傷的機會。

步驟

1.將下巴縮入，形成雙下巴。

2.留意視線仍然在前方。

3.停留約10秒，重複10次。

*如有任何查詢，可電郵至physio.atech@gmail.com 或致電 2525 8707