「我無法忍受壓力！」滿臉愁容的客人在我們心理中心的壓力小組放聲大叫，像找到一個安心的出口，要將對現實世界的不滿和壓力盡情發洩出來。

 

■ 文：彭學海博士

 

彭學海博士

現任Soul Good心理中心臨床心理學家、美國加州心理學院博士、美國紐約註冊心理醫生、美國紐約腦神經協會會員、香港理工大學客座講師、前紐約高雲尼醫院心理醫生

 

當他們一口氣訴說了家庭、愛情、職場、債務、健康等問題後，我反問他們為甚麼繼續忍耐，常聽到的回答是「有壓力競爭才有進步，要追求高收入、高學歷、高地位的三高生活，這是香港的價值所在。」強大壓力使人快速衰老人可擁有千百個理由維護自己，哪怕他的決定並非明智之舉，這時高呼身不由己的口號最為簡單。在過去的幾年裏，有不少人選擇競爭強水平高的職場環境，期望可以得到一個舒適安逸的生活。他們承受長期壓力和緊張的工作，害怕失去競爭力會剝奪他們的喜悅和幸福，無法擺脫自我逼迫，忘我地傷害自己的身體和精神。工作好像成了靈魂的鴉片，深受其苦卻無法自拔。

 

適當壓力會讓大腦分泌腎上腺素荷爾蒙，包括皮質醇（C o r t i s o l）、脫氧表雄酮（D H E A）。但當壓力強度過大或壓力出現太頻繁，腎上腺素荷爾蒙太多，就會導致快速衰老、內分泌失衡、免疫力變弱、皮膚敏感、體重減輕或加重、暴躁、心臟病、癌症、失眠甚至出現自殺傾向等等。

 

筆者從前在美國執業，那時常使用不同的技術和量表來計算壓力。數據顯示，大約三分之二的人遇到壓力，都有咬指甲、手指、嘴唇或握緊拳頭、肌肉用力、不吃飯睡覺的習慣，這是對內自我克制的表現；另一方面，在壓力情緒波動時罵人搞事、亂丟東西、胡亂購物，則是對外尋求釋放的表現。這小小的痛楚或快感能減壓，紓緩緊張情緒。看到這些做法，鼓勵讀者還是建立更溫和的應付技巧較好。

 

學習溫和地應付壓力

怎樣溫和地應付壓力？首先不要急於同時處理數件難事，要學習把焦點放在一件特定的事情，找到最有把握完成的部分，先行解決。學習理性思考，幫助我們做出更好的決策，比如更有效地管理時間和金錢。有效工作之餘，再進一步學習怎樣控制別人或自己無理的要求，比如工作上過多的業務和自己無止境的慾望。不敢為自己爭取、常受欺負和壓力的人，要試着學會拒絕。喜歡罵人，內疚又怕道歉沒面子的人，儘量學會收斂。渴望得到關心的人，努力嘗試打開人際困局，建立友誼。

 

運動也是減壓放鬆之道。坐立不安的客人，我鼓勵他們去做GYM，重複的動作和逐漸提高運動強度是他們所需要的。喜歡痛楚快感的，別再咬手指，我鼓勵他們去做瑜伽和按摩，拉筋踩背保證痛得更暢快！壓力會致使身體溫度不正常，我鼓勵多浸三溫暖。研究顯示，所有喜好浸浴水療的國家，包括現時的亞洲和北歐，甚至隨處可見公眾浴池的古羅馬帝國，這些地方的人都能透過浸浴減壓長壽。另外，學習經由寫作進行自我對話，有助確立自己的目標，引導我們找到紓解緊張的平衡點。

 

失眠睡不着？戒掉咖啡、酒和煙吧！照樣服用醫生指示的安眠藥，吃火雞肉、喝蜜糖水、聞蘋果香味、聽低頻音樂，做你認為最沉悶的事，都可助眠。如果你想知道更多減壓技巧，可以參加減壓小組，或找心理醫生度身訂造減壓計劃，嘗試結合心靈養生和美學藝術的療法，包含茶道、香道、書法和音樂都是甚好的選擇。

 

良好的心理素養和積極的人生態度，是幸福生活的泉源。壓力不一定是件壞事，若身處壓力時懂得調適，往往更容易發揮潛力。再難的路，只要願意邁開腳步都會走完。面對壓力，我們有很多種選擇。辦法，總是比困難多的。